Alimenti che non ingrassano e non riempiono

Ti è successo che lavori o studi e hai fame ma non sai cosa mangiare? Se sei a casa, vai in frigo e prendi la prima cosa che trovi, qualcosa che vuoi. E se ti trovi fuori, sicuramente comprerai qualcosa di non molto salutare. Questi pasti tra le ore possono farci ingrassare, non perché mangiamo troppo - in effetti si consiglia di fare cinque pasti al giorno - ma perché ciò che mangiamo non è salutare e contiene molte calorie. Ma non deve essere così, ci sono alimenti che soddisfano il tuo appetito senza ingrassare e possono aiutarti in questi casi, quando hai voglia di uno spuntino o se stai seguendo una dieta. In questo articolo di ONsalus sveliamo 10 alimenti che non ti fanno ingrassare ma ti riempiono lo stomaco e ti danno una sensazione di pienezza.

avena

La farina d'avena è il cereale con la maggior parte delle proteine, che aiuta a saziare l'appetito. Ciò è dovuto anche al suo alto contenuto di fibre, insieme alla sua capacità di assorbire liquidi.

Quando lo cucini o lo metti insieme a un liquido, si gonfia e lo fa passare più lentamente nel sangue, in modo da poter trattenere più tempo tra i pasti. È altamente raccomandato a colazione e puoi prenderlo con del latte scremato come uno yogurt o latte e aggiungere un po 'di frutta secca o frutta. Tuttavia, qualcosa che molte persone non sanno è che puoi anche aggiungerlo a un po 'di zuppa versandolo circa cinque minuti prima di terminare la cottura.

Inoltre, ha un indice glicemico molto basso che lo rende ideale per le diete dimagranti.

E se vuoi approfittare delle sue proprietà dimagranti, ti consigliamo di consultare l'articolo Dieta d'avena per perdere peso velocemente.

uova

Che ci crediate o no, le uova possono saziare e contenere poche calorie. Il trucco è come li prendi. Non è lo stesso prendere un uovo fritto con patate rispetto a un uovo cotto.

L'uovo ha una proteina completa, cioè contiene tutti gli aminoacidi essenziali che sono quelli che non possono essere sintetizzati dall'organismo stesso e li acquisisce attraverso il cibo; e questi sono importanti per il corretto funzionamento dell'organismo.

Gli aminoacidi causano il rilascio di ormoni nell'intestino che eliminano la sensazione di appetito. Sono molto buoni per la colazione, ad esempio cotti con un pizzico di sale. Ci sono quelli che prendono solo gli albumi, ma non dobbiamo dimenticare che nei tuorli ci sono anche proteine, quindi non possiamo lasciarlo da parte.

zuppa

Le zuppe sono un'ottima opzione per scongiurare la fame per il liquido che contengono. Non hanno bisogno di essere caldi, puoi anche consumarli freddi. Se aggiungi abbastanza verdure o legumi e patate aumenterai le proprietà sazianti, eviterai il grasso nella pasta o nelle tagliatelle e le trasformerai in alimenti che saziano la fame e non ti fanno ingrassare.

Inoltre, è un piatto equilibrato che ti aiuta a ottenere la fornitura giornaliera di liquidi di cui hai bisogno.

Frutta secca

Altri alimenti che riempiono e non ingrassano se presi con moderazione sono i dadi. Sono ben noti per il loro effetto saziante e ci sono già molte persone che li prendono come spuntino tra i pasti. Una delle più raccomandate sono le mandorle naturali senza sale o toast. Contengono molte proteine ​​e minerali e poiché devi masticarli bene, aiutano a soddisfare il tuo appetito. Sono uno spuntino ideale quando non si sa cosa mangiare tra i pasti. Basta non prendere l'intera borsa, sarà sufficiente una manciata per placare l'appetito.

Puoi anche usare le noci tritate in uno yogurt e prenderle a un pasto o uno spuntino.

Patate Cotte

Le patate cotte o arrostite sono molto sazianti. Sono meglio arrostiti o cotti perché in questo modo impediamo loro di assorbire tutto l'olio dalla frittura. Tuttavia, al vapore sono molto leggeri e non forniscono calorie, ma nutrienti. Se non vuoi aggiungere più grassi o calorie, aggiungili con un po 'di erbe aromatiche o con aglio in polvere e prezzemolo, darai loro un tocco di sapore ma senza grassi.

fragole

Le fragole, sebbene dolci, non hanno tutte le calorie che pensiamo. Naturalmente, se li prendi con lo zucchero o coperto con un generoso strato di crema, possono ingrassare. Puoi preparare un frullato di frutta usando fragole e alcune altre varianti o schiacciarli senza altro e prenderli da soli o con yogurt. Puoi anche tagliarli o prenderli ben lavati da soli.

Inoltre, le fragole hanno un alto contenuto di vitamina C, che funge da antiossidante.

verdure

I legumi sono ricchi di proteine ​​e fibre e hanno un equilibrio nutrizionale che contribuisce al corpo senza aggiungere calorie. Aiutano a eliminare la fame in larga misura, quindi un piatto di legumi per il cibo ti aiuterà a placare l'appetito fino all'ora di cena. Puoi prepararli in uno stufato, come al solito, ma se vuoi evitare il grasso, non aggiungere additivi tipici come grasso di maiale o chorizo. Invece, aggiungi carote o patate cotte, ad esempio, ed evita di aggiungere troppo olio.

Puoi anche prepararli in insalata.

mele

Nell'elenco degli alimenti che soddisfano la fame e non ti fanno ingrassare, puoi trovare le mele, perché contengono pectina, una sostanza che si trova in alcuni frutti e verdure e che aiuta la digestione e favorisce la sensazione di pienezza.

Sono alimenti che richiedono tempo per mangiare e questo li rende un effetto saziante, contribuendo pochissime calorie. Se sei in ufficio tra le ore e non sai cosa mangiare, la mela è una buona opzione. Inoltre, la mela è molto sana e come dice il proverbio una mela al giorno, il medico ti salverebbe.

yogurt

Lo yogurt è una fonte di proteine che provoca il ritardo del processo digestivo e, quindi, aiuta ad avere lo stomaco pieno e non avere fame per molto più tempo.

Inoltre, non aumenta le calorie in misura maggiore. Lo yogurt greco, in particolare, ha anche molte più proteine. Mangiare yogurt prima o con un pasto ricco di carboidrati riduce la risposta glicemica.

Popcorn fatto in casa

Perché non penseresti mai che i popcorn non ti fanno ingrassare? Contrariamente alla credenza popolare, i popcorn non hanno tante calorie e non ingrassano rispetto a ciò che soddisfano. Non dimentichiamo che sono fatti di mais, sono chicchi di cereali e, quindi, hanno molta fibra proprio come la farina d'avena ed è per questo che hanno proprietà sazianti.

Quello che dovresti tenere a mente è che non tutti i popcorn sono uguali, quindi è consigliabile farli a casa ed essere liberi da additivi o additivi. I più sani sono quelli realizzati nelle macchine ad aria calda che non hanno bisogno di oli o quelli che ti prepari a casa senza aggiungere altro che un pizzico di sale (nella sua giusta misura).

Inoltre, ti consigliamo di consultare l'articolo Alimenti sazianti che ti aiutano a perdere peso.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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