Alimenti per evitare gas

Mangiare è un piacere, ma quando ogni pasto provoca un mal di stomaco insopportabile, gas intestinali, crampi addominali e movimenti intestinali dolorosi, è importante considerare di cambiare le abitudini alimentari e iniziare a scegliere in modo intelligente i cibi che consumiamo.

L'accumulo di tossine, cibi ricchi di grassi e una dieta povera di verdure, frutta e verdura possono saturare il corpo e il sistema digestivo, impedendo al corpo di funzionare correttamente ed efficacemente durante la digestione. Per prevenire la flatulenza e aiutare il tuo corpo a metabolizzare meglio i pasti, in questo articolo conosci gli alimenti ONsalus per evitare i gas e incorporarli nella tua dieta.

Alimenti per evitare gas

Per eliminare i gas durante e dopo la digestione è importante apportare modifiche alla nostra dieta e incorporare quegli alimenti che hanno un effetto meno flatulento. Mangiare una dieta sana, ricca di cibi a basso contenuto di grassi ma facilmente digeribile, è l'ideale per aiutare il sistema digestivo a funzionare in modo efficace. Scopri di seguito quali sono gli alimenti per evitare i gas:

Carni magre

Le carni magre sono tutte proteine ​​che offrono una bassa concentrazione di grassi nella loro composizione e quindi sono facili da digerire, vengono elaborate più velocemente, hanno poco apporto calorico e non causano infiammazione addominale dopo averle consumate. Pollo, tacchino senza pelle e manzo simile a una lucertola sono le opzioni migliori.

Pesce bianco

Tra gli animali marini i pesci bianchi sono quelli che contengono meno grassi e offrono una grande quantità di vitamine e minerali essenziali per una buona alimentazione. Mentre il sistema digestivo metabolizza la carne di pesce più rapidamente, potresti notare che dopo aver mangiato questo cibo non sentirai alcun tipo di pesantezza o indigestione. Cernia, dentice e basso sono opzioni eccellenti.

Riso bianco

Se stai cercando un alimento facile da digerire per accompagnare i tuoi pasti, il riso è il contorno ideale. Oltre ad essere molto leggero, il riso è ricco di amido, un componente che aiuta a rafforzare la salute dello stomaco consentendo di migliorare il dolore addominale e il gas nelle persone che soffrono di condizioni digestive come l'intestino irritabile.

Verdure Cotte

Le verdure crude contengono una grande quantità di fibre, una sostanza che stimola i movimenti intestinali e può essere dannosa in caso di indigestione ripetitiva e disturbi allo stomaco. Per questo motivo, gli alimenti per evitare i gas dovrebbero includere verdure cotte come carote, spinaci e zucca. Altre verdure come carciofi, peperoni di lattuga dovrebbero essere evitate a causa della loro capacità di produrre gas.

Mangia frutta senza pelle

Come le verdure crude, la frutta con la pelle fornisce molta più fibra di quella necessaria per evitare il gas. Puoi mangiare qualsiasi tipo di frutto nella sua versione naturale, poiché offrono molte vitamine e sostanze nutritive, l'importante è che rimuovi la pelle per combattere l'indigestione e i disturbi di stomaco.

Molti probiotici!

I probiotici stimolano nel corpo la formazione di batteri protettivi del sistema gastrico, per questo motivo tra i cibi per evitare i gas sono i più importanti. Puoi trovare i probiotici in qualsiasi prodotto lattiero-caseario come formaggio e latte, ma è sicuramente lo yogurt che contiene il maggior numero di questi batteri attivi. Preferisce yogurt bianco senza zuccheri aggiunti.

Infuso di menta o camomilla

La menta piperita e la camomilla hanno proprietà medicinali che favoriscono la salute dell'apparato digerente e agiscono nel corpo contribuendo ad eliminare naturalmente i gas e i crampi allo stomaco da un pasto molto pesante. Prendi una tazza dopo ogni pasto e aspettati di provare sollievo almeno 30 minuti dopo.

Sebbene consentito, i seguenti alimenti dovrebbero essere consumati sporadicamente se ci sono episodi costanti di gas intestinali e crampi addominali. Idealmente, impara a riconoscere dall'elenco sottostante quali alimenti ci danneggiano e quali no:

  • Zucchero. Si consiglia di sostituirlo con saccarina.
  • Pasta. Una volta alla settimana e senza salsa di pomodoro.
  • Formaggi freschi In alcune persone possono causare flatulenza.
  • Pomodoro e sedano . Si consiglia di ridurre i consumi una volta alla settimana.

Alimenti non raccomandati per evitare gas

Conosci già i migliori alimenti per evitare il gas, ora è il momento di riconoscere quelli che dovresti allontanare dal tuo piatto ed eliminare la tua dieta fino a quando lo stomaco non dice diversamente. Di solito, i cibi che troverai dopo, per la loro composizione, stimolano i gas, la flatulenza, con quelli più pesanti molto più difficili da digerire dal sistema digestivo.

carboidrati

Non è necessario eliminarli dalla tua giornata, perché sono indispensabili per il corpo, ma riduci il loro consumo poiché sono assimilati molto lentamente nel corpo, il che implica che il sistema digestivo funziona molte più ore nella sua digestione. Inoltre, i carboidrati hanno il potere di destabilizzare la flora intestinale, che si traduce in più gas e infiammazione addominale.

verdure

Sono forse il gruppo alimentare più pesante per lo stomaco poiché sono flatulenti. Evitali e, se possibile, eliminali dalla tua dieta per alcuni mesi. I legumi meno consigliati sono fagioli e lenticchie.

verdure

È importante riconoscere quali sono quelle verdure ricche di fibre e che causano flatulenza per evitare di mangiarle e prevenire i gas dello stomaco: carciofi, cetrioli, cavolfiori, lattuga, crescione, broccoli, aglio e cipolla.

frutta

Come accennato in precedenza, non vi è alcun problema nel mangiare la frutta se è naturale e se rimuoviamo la pelle. Ora, devi stare molto attento con la frutta candita, lo sciroppo e altre versioni trasformate e con zucchero aggiunto che non sarà utile per evitare i gas. Nel seguente articolo spieghiamo quali sono i frutti con più fibre.

Bevande analcoliche

Se il problema sono i gas, l'ideale è evitare di dare più gas al corpo. Pertanto, smetti di bere soda, birra, soda, acqua tonica e gassata per evitare che le condizioni dello stomaco peggiorino.

Cibi grassi

Non solo sono più difficili da digerire ma forniscono una grande quantità di tossine che saturano il corpo e compromettono tutto il lavoro del sistema digestivo. Evita di mangiare: margarina, olio, burro, maionese, cibi fritti, pasticcini, fast food, torte e qualsiasi piatto fatto con impasti come la pasta sfoglia.

Nel seguente articolo di ONsalus descriviamo in dettaglio quali sono gli alimenti ricchi di fibre.

Cibo FODMAP

C'è un'ipotesi che gli alimenti classificati come FODMAP abbiano la maggiore responsabilità per disturbi di stomaco, produzione di gas intestinale, flatulenza e qualsiasi tipo di condizione che deriva da una cattiva digestione. FODMAP sono considerati quegli alimenti che causano più gas a causa della loro eccessiva permanenza nell'intestino che favorisce la proliferazione di lieviti e batteri, in quanto forniscono un clima ideale per la fermentazione, che finisce per innescare un quadro di gas, infiammazione e anche diarrea.

FODMAP significa in spagnolo: Oligosaccaridi fermentabili (legumi e verdure entrano qui) Disaccaridi (prodotti lattiero-caseari) Monosaccaridi (frutta e dolcificanti). Gli alimenti con più FODMAP sono:

  • Mela, ciliegia, pera, prugna, mango, pesca e anguria.
  • Grano e segale grazie al suo elevato apporto di glutine.
  • Latte di mucca, pecora e capra, formaggi, gelati e creme.
  • Mandorle, nocciole, castagne, noci e pistacchi.
  • Dolcificanti: miele, sorbitolo, saccarina, ecc.
  • Germogli di soia.
  • Broccoli, cavoli, carciofi, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles.
  • Peperoni, barbabietole, asparagi, avocado, cipolla, melanzane, indivia, aglio, porro.
  • Fagioli, piselli, lenticchie, ceci.
  • Funghi e Mais.

Suggerimenti per evitare gas

Adottare alcune abitudini nel tuo stile di vita sarà anche di grande aiuto per migliorare la digestione ed evitare il gas. Ecco alcuni consigli:

  • Mangia lentamente e mastica bene il cibo.
  • Cuocere cibi alla griglia, al forno o al vapore.
  • Non ravvivare troppo i tuoi pasti, meno additivi contengono, più facile sarà digerirli.
  • Evitare di bere liquidi durante i pasti.
  • Non è consigliabile usare una cannuccia quando si bevono liquidi per prevenire la proliferazione di gas.
  • Evita di parlare mentre mangi.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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