Alimenti ricchi di melatonina

La ghiandola pineale situata nel cervello è responsabile della produzione dell'ormone melatonina, una sostanza che è responsabile della regolazione dell'orologio biologico del corpo, aumentando la sua quantità durante la notte per causare il sonno e diminuendo la sua concentrazione al mattino quando ci svegliamo. Questo ormone inizia a essere prodotto 90 minuti dopo il sonno per garantire un riposo profondo.

Con l'avanzare dell'età, i livelli di melatonina diminuiscono, al punto che una persona anziana può produrre 12 volte meno melatonina rispetto a un giovane. La melatonina è anche un eccellente antiossidante che aiuta a invertire l'effetto dei radicali liberi nelle cellule del corpo, consentendo di prevenire alcuni tipi di cancro come il cancro al seno. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di integratori di melatonina può essere di grande aiuto in caso di insonnia o produzione insufficienti. Tuttavia, possiamo anche aumentare la concentrazione di melatonina attraverso il cibo, come? Continua a leggere questo articolo di ONsalus e scopri gli alimenti ricchi di melatonina.

Benefici per la salute della melatonina

Regola il ritmo del corpo

Diciamo che la melatonina è la sostanza responsabile della regolazione dell'orologio biologico del corpo proprio perché è in grado di programmare il nostro corpo in 24 ore, la sua produzione è un fattore scatenante per il riposo profondo e la sua diminuzione un motivo per svegliarsi. Per questo motivo, coloro che soffrono di insonnia spesso affermano di avere il programma investito.

Regola il sonno

La melatonina non è solo responsabile del riposo profondo, ma aiuta a normalizzare i disturbi del sonno come l'insonnia, poiché interviene anche nella riconciliazione del sonno. Man mano che la produzione di questo ormone raggiunge il livello più alto 90 minuti dopo il sonno, il riposo diventa più profondo, il che consente il rinnovo di cellule e tessuti.

antiruggine

Si ritiene che le proprietà antiossidanti della melatonina siano molto più potenti di quelle della vitamina C e della vitamina E. È in grado di invertire l'effetto dei radicali liberi nelle cellule, prevenire l'invecchiamento precoce e proteggere il materiale genetico del corpo aiutato per prevenire malattie come il cancro e l'ictus (CVA).

Migliora l'umore

Questo ormone aiuta a controllare la depressione e migliora la salute emotiva e cognitiva. La melatonina previene malattie come l'Alzheimer e il Parkinson, prevenendo al contempo l'emicrania.

Sistema immunitario forte

A causa della sua proprietà antiossidante e del suo potere di aumentare la produzione di cellule del sangue, la melatonina rafforza il sistema immunitario aumentando la quantità di difese che il corpo utilizza per rilevare ed eliminare batteri e virus.

Cereali contenenti melatonina

I cereali sono il gruppo alimentare che offre la più alta concentrazione di melatonina nel corpo attraverso il cibo. I cereali che contengono maggiormente melatonina sono:

  • Riso: il riso è uno degli alimenti più completi che possiamo includere nella nostra dieta, perché oltre a contenere gli otto aminoacidi essenziali per il corpo, è anche una fonte di vitamina B1 e B3 e contiene minerali come fosforo, ferro e potassio. Mangiare una tazza di riso cotto offre una piccola porzione di melatotina che ti aiuta ad addormentarti più facilmente.
  • Farina d'avena: Oltre a contenere melatonina, la farina d'avena è un'ottima fonte di fibre, proteine, carboidrati, lecitina, ferro, fosforo, acidi grassi e vitamina B1, responsabili della riduzione degli stati nervosi. Avere una tazza di farina d'avena calda di notte può essere di grande aiuto per ottenere un sonno più riposante che ci dia il riposo ideale.
  • Mais: tra i cibi ricchi di melatonina, non può mancare il mais, poiché offre tra 60 e 100 mcg per 100 grammi. Oltre alla melatonina, il mais è un alimento molto completo ed equilibrato che fornisce fibre, vitamina A, C e B, sali minerali, fosforo, potassio, calcio e carboidrati.

Il pomodoro molto ricco di melatonina

Il pomodoro è anche nell'elenco degli alimenti antiossidanti e il suo contenuto di melatonina migliora questa proprietà insieme alla vitamina C ed E che contiene.

Inoltre, il pomodoro è uno degli alimenti che la maggior parte del potassio e del ferro offre al corpo, essendo molto utile per curare l'anemia e ridurre i crampi muscolari. Contiene anche vitamina A e K e se applicato localmente in una ferita aiuta a ridurre l'infiammazione ed eliminare i batteri.

Noci, la frutta secca con più melatonina

Un grammo di noci può offrire al corpo fino a 3, 5 ng / ml di melatonina. Inoltre, le noci agiscono nel corpo per aumentare la produzione di questo ormone e ridurre l'ossidazione delle cellule causata dai radicali liberi.

Le noci sono la frutta secca con la più alta quantità di acidi grassi omega 3 e contengono anche vitamina B e C, sono un tipo di grasso sano e aiutano a saziare l'appetito calmando l'ansia da mangiare.

Frutti ricchi di melatonina

Tra i frutti che contengono più melatonina, ci sono:

  • Ciliegie: non si tratta di alcuna ciliegia, in particolare sono i tipi Montmorency e Balaton che offrono al corpo una maggiore concentrazione di melatonina. Questi frutti sono molto antiossidanti, poiché contengono anche vitamina A, C ed E e potassio. Le ciliegie sono di grande aiuto per aumentare l'acidità delle urine e prevenire la proliferazione dei batteri.
  • Banana: tra i molti benefici delle banane, evidenzia la sua capacità di aiutarti ad addormentarti, motivo per cui mangiare una piccola porzione prima di andare a letto è di grande aiuto per dormire profondamente e combattere la stanchezza. La banana è anche uno dei frutti che la maggior parte del potassio offre al corpo per proteggere la salute del cuore.

Perché diminuisce la produzione di melatonina?

Oltre all'età, ci sono alcuni fattori che predispongono una persona ad avere bassi livelli di melatonina e soffrire alcune delle conseguenze di questo deficit, come l'insonnia. Tra i principali nemici della melatonina troviamo:

  • La caffeina.
  • Lo stress.
  • Snuff.
  • Alcol.
  • Antinfiammatori di tipo FANS.
  • Medicinali per il trattamento dell'ansia e dell'ipertensione.
  • Integratori di calcio
  • Antidepressivi.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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