Alimenti sazianti che ti aiutano a perdere peso

Un gran numero di persone si sottopone a diete rigorose per perdere peso e la maggior parte delle volte subisce molta fame durante di loro perché non sono adeguate o non sono sotto la supervisione di un professionista. Ecco perché ti consigliamo che se stai cercando di perdere qualche chilo, consulta un professionista in modo che io possa offrirti una dieta e un modo corretto per eseguirla.

Molte volte succede anche che mangi più di quanto sia dovuto all'ansia e allo stress della vita quotidiana e di solito consumi cibi che non sono raccomandati per soddisfare la fame, poiché possono fornire più calorie della nutrizione. Ecco perché in ONsalus vogliamo che tu sappia alcuni dei cibi sazianti che ti aiutano a perdere peso .

Uova, cibi molto sazianti

Potresti sapere che le uova non sono un pasto che contiene poche calorie; Tuttavia, può essere uno degli alimenti sazianti che ti aiutano a perdere peso più raccomandato se li mangi a colazione perché, in questo modo, il tuo corpo riceve una grande quantità di proteine ​​che ti faranno sentire soddisfatto per diverse ore.

Si ritiene che non sia del tutto raccomandato che tu consumi le uova ogni giorno a causa del suo alto contenuto di colesterolo, ma è importante sapere che ha anche lecitina, un grasso che funziona come antidoto e impedisce al colesterolo di aderire alle pareti delle arterie, inducendolo a spostarsi in luoghi in cui può essere metabolizzato correttamente. Per tutto questo, è importante aggiungerli alla tua dieta alcuni giorni alla settimana, ma senza abusarne.

Legumi, non mangiare troppo

Legumi, come lenticchie, arachidi, fagioli e piselli sono altri cibi sazianti che ti aiutano a perdere peso, oltre ad essere molto nutriente. È a causa dei grandi benefici che danno alla salute e del suo alto contenuto di fibre e proteine ​​di origine vegetale che è essenziale includere i legumi nella dieta abituale se si sta cercando di perdere qualche chilo.

Inoltre, i legumi hanno un apporto calorico molto basso e hanno un grande potere saziante, che può essere l'ideale per perdere peso, dal momento che ingerendo ti senti soddisfatto a lungo e calma l'ansia.

Zuppe, ottimo come alimento per dimagrire

Forse, come molte persone, ritieni che i liquidi di solito non soddisfino la tua fame quanto i cibi solidi; Tuttavia, molti studi non coincidono con questo, poiché esistono diverse varietà di zuppe e possono essere molto più sazianti rispetto ad altri alimenti che hanno gli stessi ingredienti.

Le persone che consumano una zuppa prima di ogni pasto sono considerate in grado di ridurre l'apporto calorico di circa il 20%, oltre a farti sentire soddisfatto e quindi a mangiare molto meno cibo. Inoltre, essendo in grado di combinare ingredienti, come verdure e carni diverse, non ti stancherai delle zuppe.

Mele, ideali per soddisfare la fame

Le mele sono anche alimenti che dovresti includere nella tua dieta abituale se hai bisogno di perdere qualche chilo. Questo perché questi frutti hanno fibre e acqua, due sostanze che sono molto sazianti e ti aiutano a mantenere lo stomaco occupato senza mangiare più cibo.

Per questo motivo si consiglia di consumare una mela mezz'ora prima di ogni pasto. Mentre puoi fare il succo di frutta, è importante sapere che questo non ti dà tanta sazietà quanto fa l'intero frutto quando viene consumato.

Noci, ridurre la fame e aiutarti a perdere peso

Le noci sono uno spuntino eccellente che dovresti assolutamente consumare regolarmente se stai cercando di perdere peso mangiando cibi diversi per soddisfare la fame, che a sua volta ti fa mangiare piccole porzioni di cibo. Questo perché le noci sono ricche di sostanze nutritive e grassi buoni, che apporta energia al tuo corpo.

L'uso di frutta secca come snack, principalmente mandorle e noci, può aiutarti a ridurre significativamente la fame. Si consiglia di masticare questi alimenti circa 40 volte per produrre ancora più sazietà.

Quali caratteristiche hanno i cibi sazianti?

Esistono numerosi alimenti che possono togliere la sensazione di fame, impedendoti di mangiare troppo. Devono semplicemente avere determinate caratteristiche per darti sazietà, ad esempio:

  • Essere ricchi di fibre : questo perché la fibra aumenta il volume, facendoti sentire più saziato per un periodo di tempo più lungo. Inoltre, riempie il vuoto dello stomaco e aumenta il tempo di digestione. Questi sono alimenti ricchi di fibre.
  • Essere ricchi di proteine: diversi specialisti hanno affermato che le proteine ​​sono i macronutrienti più sazianti che il cibo può avere, poiché influenzano direttamente gli ormoni che ti offrono soddisfazione dopo aver mangiato. Sai cosa sono gli alimenti proteici?
  • Poche calorie e volume elevato: che un alimento abbia poche calorie in relazione a ciò che pesa può essere molto saziante. Questo perché possono avere un volume elevato grazie a una grande quantità di acqua e aria, il che aumenta significativamente il livello di sazietà.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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