Allenamento autogeno di Schultz

Dal 1912 Schultz sviluppò i principi dell'allenamento autogeno. A partire dalle osservazioni sull'uso dell'ipnosi, che ha dominato perfettamente. Nel 1926 comunicò all'Associazione medica di Berlino i primi risultati ottenuti con il suo metodo di autoipnosi. La denominazione dell'allenamento autogeno si basa etimologicamente dal greco "autos" (stesso), "gene" (diventando), e potrebbe essere tradotto come: "un esercizio o un allenamento, sviluppato dal" sé "del soggetto e che si configura per dire "sé". "

Cos'è l'allenamento autogeno di Schultz

Secondo lo stesso Schultz: "Il principio su cui si basa il metodo è quello di produrre una trasformazione generale del soggetto della sperimentazione attraverso determinati esercizi fisiologici e razionali e che, in analogia con le più antiche pratiche ipnotiche esogene, consenta di ottenere risultati identici al che si ottengono con autentici stati suggestivi ".

La relazione tra allenamento autogeno e ipnosi è chiaramente manifestata nel testo precedente e, pertanto, la denominazione della tecnica di autoipnosi che viene spesso data in molte occasioni è pienamente giustificata.

Sulla base degli studi iniziali di JHSchultz, sono state sviluppate versioni adattate dell'allenamento autogeno sebbene generalmente seguano un quadro comune: l'uso di immagini che si riferiscono direttamente alle funzioni del sistema vegetativo.

Secondo Huber (1980): "Queste immagini sono concentrate in formule, secondo alcuni elementi base di efficacia suggestiva, e sono applicate a regioni organiche particolarmente accessibili e cognitive: lo stomaco, il respiro, il cuore, la sensazione del tuo corpo (testa ). "

Sei esercizi autogeni sono riassunti nel noto:

  1. Esercizio di pesantezza
  2. Esercizio di calore
  3. Esercizio di pulsazione
  4. Esercizio di respirazione
  5. Regolazione addominale
  6. Esercizio di testa

Il posto dove fare gli esercizi

In generale, le condizioni del luogo in cui svolgiamo la pratica devono soddisfare i requisiti minimi:

  • Ambiente tranquillo, senza troppo rumore e lontano da possibili stimoli esterni disturbanti.
  • Temperatura adeguata ; La stanza deve avere una temperatura moderata (né alta né bassa) per facilitare il rilassamento.
  • Luce moderata ; È importante che la stanza sia mantenuta in penombra.

La posizione per il relax

Per l'allenamento autogeno possiamo usare tre tipi di posizioni:

  • Sdraiato su un letto o un divano con le braccia e le gambe leggermente inclinate e lontano dal corpo.
  • Una comoda poltrona con braccioli; In questo caso è conveniente usare supporti per collo e piedi.
  • Seduto su uno sgabello o una panchina senza schienale; in questa modalità useremo una posizione descritta da Schultz e che egli chiama "la posizione del cocchiere": "È caratterizzato dal riposare la persona, il sedere, il peso della metà superiore del suo corpo sulla regione dorsolombare rilassata, in posizione di "dorso di gatto [..]. Questo atteggiamento passivo del corpo si trova in molte professioni che richiedono sedersi per molte ore, senza supporto per la schiena. Lo designiamo come "postura da cocchiere" (Schultz, pagina 17)

Corso regolare di allenamento autogeno

All'inizio di questa sezione abbiamo parlato del fatto che sulla base dello schema iniziale sviluppato da Schultz, sono emerse versioni adattate di esso da diversi autori; In questa sezione raccoglieremo diverse di queste versioni tra cui le formule originali.

Ti consigliamo di eseguire il test con uno di questi metodi o con tutti, registrando il testo su nastro o applicando la procedura a un'altra persona.

Suggerimenti per facilitare il rilassamento

Durante la pratica dell'allenamento autogeno, dobbiamo sforzarci di ripetere le diverse formule proposte, non come qualcosa di alieno, ma come qualcosa di sensato dando loro un senso monotono e ritmico; cercando di focalizzare completamente la nostra mente sulla frase proposta.

D'altra parte, dobbiamo dedicarci ai diversi esercizi senza una grande pressione per le prestazioni, supponendo che sia nel periodo di apprendimento e che l'apprendimento sia spesso costoso.

Formula per terminare la sessione di allenamento

È molto importante completare le sessioni di pratica, sia a casa che nell'ufficio del terapeuta, in modo adeguato e preciso. Il cliente verrà istruito a seguire le formule proposte (allungare e flettere le braccia, respirare profondamente, aprire gli occhi); e inoltre, ti verrà chiesto di completare sempre le sessioni di rilassamento nel modo prescritto e di mantenere rigorosamente questo standard di completamento.

Dopo aver completato l'allenamento e aver praticato la formula proposta per terminare, è conveniente che il soggetto non lasci immediatamente la sedia di rilassamento e che se deve essere interrogato sulla sessione, verrà interrogato seduto nel luogo di pratica. Questa regola è indicata anche quando ti alleni a casa. Con questo ci assicuriamo che il soggetto non si alzi rapidamente e quindi evitiamo di soffrire di vertigini scomode che possono fargli temere le spiacevoli conseguenze del rilassamento.

Metodo di allenamento breve

Huber (1980, pagine 244-245), propone due metodi per abbreviare l'allenamento autogeno. Uno per quando abbiamo padroneggiato automaticamente i diversi esercizi che compongono l'allenamento globale (in questo caso c'è una diminuzione della lunghezza delle diverse formule, ma non nel tempo di pratica) e un altro per quando non c'è abbastanza tempo di praticare tutti gli esercizi (ad esempio, in situazioni reali); In questo caso c'è una riduzione del numero di formule da usare.

Ecco i due schemi delle scorciatoie:

1. Accorciare le formule di addestramento

Lo schema di formazione generale sarebbe il seguente.

  • Ripeti la frase 6 volte: "Il braccio destro è molto pesante"
  • Ripeti una volta la frase: "Sono molto calmo"
  • Ripeti la frase 6 volte: "Il braccio destro è molto caldo"
  • Ripeti una volta la frase: "Sono molto calmo"
  • Ripeti la frase 6 volte: "Il polso è calmo e regolare"
  • Ripeti una volta la frase: "Sono molto calmo"
  • Ripeti la frase 6 volte: "Respirazione molto calma"
  • Ripeti una volta la frase: "Sto respirando"
  • Ripeti una volta la frase: "Sono molto calmo"
  • Ripeti la frase 6 volte: "Il plesso solare è come un flusso di calore"
  • Ripeti una volta la frase: "Sono molto calmo"
  • Ripeti la frase 6 volte: "La fronte è piacevolmente fresca"
  • Ripeti una volta la frase: "Sono molto calmo"
  • Termina con le frasi:
  • "Braccia forti" "Fai un respiro profondo" "Apri gli occhi".

2. Allenamento a tempo limitato

L'obiettivo di questo breve allenamento è riuscire a rilassarsi in uno spazio di tempo molto limitato, 2-3 minuti, in una situazione naturale. In questi casi, sarà sufficiente il seguente schema.

  • "Pesantezza"
  • "Tranquility"
  • "Heat"
  • "Tranquility"
  • "testa chiara e chiara"
  • "braccia salde"
  • "fai un respiro profondo"
  • "apri gli occhi"

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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