Assertività. Tecniche per dire NO ai farmaci.

La pressione esercitata dal gruppo dei pari è uno dei fattori più associati all'inizio del consumo di droghe, nonché le situazioni di abuso. Tuttavia, prima di iniziare a parlare delle strategie da seguire, se vogliamo aumentare la resistenza alla pressione del gruppo, dobbiamo sottolineare alcune cose. Data questa necessità, in questo articolo di psicologia online, parleremo di Assertività. Tecniche per dire "NO" ai farmaci.

Prolog

Uno degli elementi che tutta la ricerca indica come rilevante all'inizio dell'uso di droghe è la pressione esercitata dal gruppo dei pari. In questa età il gruppo di amici diventa un aspetto fondamentale per l'adolescente. L'adolescente è particolarmente vulnerabile alla pressione del gruppo dei coetanei perché ha bisogno di sentirsi parte di esso, condividere le caratteristiche distintive, avere un ruolo da svolgere in esso, sentirsi apprezzato dai suoi amici, ecc.

La pressione del gruppo si manifesta in diversi modi. A volte la pressione del gruppo può essere negativa o dannosa . Questo è il caso, ad esempio, della pressione a fare cose dannose o non intelligenti, come bere alcolici, fumare, infrangere la legge o fare a pezzi le cose. Agire in questo modo significa essere accettati dai membri del gruppo e guadagnare l'apprezzamento dei loro amici. La mancata osservanza di ciò può comportare il rischio di essere espulso dal gruppo. Ci sono molte strategie che le persone usano per cercare di convincere gli altri a fare ciò che vogliamo. Ecco alcuni dei più comuni. È importante che l'individuo li conosca perché sarà più facile per loro rendersi conto quando stanno cercando di convincerli.

Tuttavia, la pressione del gruppo non è sempre negativa . Non sempre cercano di convincerci a fare qualcosa di brutto; A volte altri possono avere ragione, quindi il modo corretto di rispondere alla persuasione non è rifiutare sistematicamente di fare ciò che chiedono. L'adolescente deve imparare quando gli è conveniente resistere alla pressione dei coetanei e quando non è necessario. Per prima cosa dovresti ascoltare ciò che ci chiedono, confrontarlo con ciò che vogliamo e quindi prendere la decisione per te stesso, scegliendo il più conveniente. In questo modo, eviteremo quindi risposte impulsive o quasi inconsce.

I passaggi per rispondere a tentativi persuasivi:

  1. Ascolta ciò che l'altra persona ci dice.
  2. Confronta ciò che vogliamo fare con ciò che l'altra persona vuole.
  3. Decidiamo noi stessi cosa dovremmo fare.
  4. Comunicare la nostra decisione. Se decidiamo di non fare ciò che ci chiedono, dobbiamo respingere la proposta in modo chiaro e semplice. Per questo, è importante avere la capacità di dire "no" e imporre limiti alle azioni degli altri, se necessario.

Come è stato dimostrato, imparare a dire NON fa parte di un processo attraverso il quale adolescenti e giovani possono resistere alla pressione negativa dei pari. E questo può essere appreso.

Comportamento assertivo

Quando stiamo per dire "No" a qualcuno, dobbiamo essere in grado di difendere i nostri diritti nel rispetto che altri possano avere opinioni diverse dalla nostra. Per imparare a dire NON è necessario imparare a comportarsi in modo assertivo per primo.

L'assertività è un comportamento verbale (ciò che viene detto) e non verbale (come si dice), che difende i nostri diritti personali nel rispetto dei diritti degli altri.

Pertanto, una persona si comporta in modo assertivo quando:

  • Scopri quali sono i tuoi diritti e interessi personali.
  • Li difende attraverso una serie di abilità comportamentali.
  • Queste abilità ti consentono di essere obiettivi e rispettosi di te stesso e degli altri.

I comportamenti non assertivi possono essere di due tipi: aggressivo e passivo. Diamo un'occhiata alle differenze tra i tre:

Comportamento passivo

Sentimenti e pensieri non sono espressi o sono espressi in modo inefficiente, negativo e inappropriato (scuse, senza fiducia, con paura ...). Basta prendere in considerazione i diritti degli altri.

Comportamento aggressivo

Sentimenti, idee e pensieri sono espressi, ma senza rispetto per gli altri, normalmente emettendo comportamenti aggressivi diretti (insulti, aggressioni fisiche) o indiretti (commenti o battute sarcastici, scherno). Prendi in considerazione i tuoi diritti.

Comportamento assertivo

Sentimenti, idee, opinioni, diritti, ecc. Sono espressi direttamente, senza minacciare, punire o manipolare gli altri. Rispetta i tuoi diritti e quelli degli altri.

Caratteristiche dello stile di risposta passivo, adeguato (assertivo) e aggressivo:

I diritti assertivi di base

Chi vuole dire NO ai farmaci dovrebbe iniziare dal riconoscimento di questi diritti assertivi di base:

  1. Diritto di essere trattato dagli altri con rispetto e dignità.
  2. Diritto di esprimere liberamente i nostri sentimenti e opinioni.
  3. Diritto di prendere le nostre decisioni, anche a rischio di errori.
  4. Diritto a soddisfare i nostri bisogni purché non danneggiamo gli altri.
  5. Il diritto di cambiare.
  6. Il diritto di sbagliare.
  7. Il diritto di divertirsi e divertirsi.
  8. Il diritto di essere indipendente.
  9. Giusto dire "NO" senza sentirsi in colpa o egoista.
  10. Il diritto di chiedere quello che voglio, rendendomi conto che anche gli altri hanno il diritto di dire "NO".

Tecniche assertive da dire

Quando una persona ha preso la decisione di non consumare, è importante possedere la capacità di comunicare questo fatto agli altri e imporre limiti alle azioni degli altri, se necessario. Per fare questo devi:

  • Trova il momento e il luogo giusti.
  • Usa le espressioni verbali corrette: espressione diretta, senza mezzi termini; I messaggi "io", brevi e chiari, usano modi di dire del tipo: "Mi dispiace, ma non ho intenzione di prenderlo", "ti dispiacerebbe smettere di scherzare con me".
  • Usa un'espressione non verbale, un linguaggio del corpo deciso (tono di voce fermo e calmo, contatto visivo, distanza vicino all'interlocutore). Si tratta di dirlo in modo gentile, rispettoso e positivo, senza essere autoritario.

Ecco alcune procedure che ci aiuteranno a comunicare agli altri in modo deciso la nostra decisione di "No" da consumare.

Di 'solo di no

Consiste semplicemente nel dire "No" a qualsiasi richiesta che non ci piaccia, in modo che nessuno ci manipoli. La parola "semplicemente" si riferisce al fatto che non è necessario andare in giro molte volte per dire certe cose, dal momento che un NO è sufficiente. Non metterti il ​​naso e arrabbiarti con il gruppo.

Come farlo

  • Dì NO: un semplice e clamoroso no.
  • Se l'altra persona insiste sulla tua richiesta, continua a ripetere ancora e ancora che Non usare nuove formule: No, che va, Né parla, Di che niente, No, ecc.

esempio:

· "Prendi, prova questo con noi"

"NO"

· “Dai, provalo!

"NO GRAZIE"

· "Ma ci divertiremo!"

"Mi dispiace. NON mi interessa .... "

· "Dai, non essere un vantaggio!"

"Scusa, ma tu sai NO"

· "Tutti li prendono, vieni a provarlo!"

"No, non scherzare con me, ho detto NO"

· “Ma se non succede nulla, rallegrati!

"Molto bene, ma NON voglio ..."

· "Ci lascerai riattaccare tutti?"

“Hai letto le mie labbra. NO "

Disco graffiato

Consiste nella ripetizione delle parole che esprimono i nostri desideri, pensieri, ecc., Senza arrabbiarsi o alzare la voce e ignorare le pressioni o i tentativi di deviazione da parte dell'altra persona. È come se la risposta automatica fosse stata registrata e non c'è niente da fare! poiché provoca nell'altro le dimissioni che, prima di una macchina, non vale la pena insistere perché ripeterà il registro tutte le volte che è necessario e senza occuparsi di nuovi messaggi.

Come farlo

  • Ripeti la frase che esprime il nostro desiderio su un aspetto specifico, anche se non fornisce troppe spiegazioni.
  • Ripetilo ancora e ancora, sempre in modo calmo, prima degli interventi dell'altra persona.

esempio:

· "Prendi, prova questo con noi"

"Mi dispiace. NON mi interessa .... "

· “Dai, provalo!

"Mi dispiace. NON mi interessa .... "

· "Ma ci divertiremo!"

"Mi dispiace. NON mi interessa .... "

· "Dai, non essere un vantaggio!"

"Mi dispiace. NON mi interessa .... "

· "Tutti li prendono, vieni a provarlo!"

"Mi dispiace. NON mi interessa .... "

· “Ma se non succede nulla, rallegrati!

"Mi dispiace. NON mi interessa .... "

· "Ci lascerai riattaccare tutti?"

"Mi dispiace. NON mi interessa .... "

Offri alternative

Consiste nel proporre qualcosa di positivo, che piace alla gente. Anche se a volte presentare un'alternativa è molto simile a "cambiare argomento", offrire qualcosa di positivo che piace alla gente implica una certa ricchezza di offerte e un certo potere di resistenza.

Come farlo

  • Trova qualcosa di attraente e proponilo con entusiasmo.
  • Insistere senza decadere per la possibile reazione negativa degli altri.
  • Cerca il supporto di qualcuno disposto a seguire la proposta.

esempio:

"Portalo con noi"

"Cosa ne pensi se facciamo meglio una scommessa per vedere chi può sopportare di ballare di più"

Per te - Per me

È una tecnica che viene utilizzata quando quando si esprime il nostro rifiuto, possiamo essere sottoposti a pressioni, aggressioni verbali o critiche ingiuste per cercare di manipolarci. Quando lo usiamo, otteniamo due cose: non arrabbiarti quando gli altri ci criticano e non cavartela.

Come farlo

Partiamo da una situazione in cui un'altra persona fa una richiesta che non vogliamo accettare. Ad esempio: un amico ci offre una pillola di estasi ed esprimiamo il nostro desiderio di non consumare.

  • Passaggio precedente: SPIEGAZIONE + DECISIONE. "Non ho voglia di prenderlo, grazie." Di fronte a qualsiasi insulto o critica ingiusta diretta dall'altro, ad esempio: "Sei un codardo, non osare ..."
  • Primo passo: PER TE + (Ripeti ciò che dice il critico): "Per te sarò un codardo" .
  • Secondo passo: FOR ME + (Dì qualcosa di positivo su se stessi): "Ma per me sono una persona che sa divertirsi." Ripeti il ​​processo per tutto il tempo necessario.

Banca di nebbia

È una tecnica che viene utilizzata quando quando si esprime il nostro rifiuto, possiamo essere sottoposti a pressioni, aggressioni verbali o critiche ingiuste per cercare di manipolarci. Consiste nel riconoscere la ragione o la possibile ragione che potrebbe avere l'altra persona, ma esprimere la decisione di non cambiare il nostro comportamento. È scappare dai rischi, senza attaccare troppo chi ti dice o offre qualcosa. In qualche modo, si tratta di non entrare in discussione.

Come farlo

  • Non entrare in discussione su ragioni parziali, che potrebbero anche essere accettabili.
  • Dai all'altra persona il motivo: riconoscere ogni verità contenuta nelle loro dichiarazioni quando propongono qualcosa che non ci sembra conveniente, ma senza accettare ciò che propongono.
  • Dai la ragione e la possibilità (solo la possibilità) che le cose possano essere come ci vengono presentate. Usa espressioni come: "È possibile che ...", "Potrebbe essere quello ...".
  • Dopo aver riflettuto o parafrasando ciò che l'altra persona ha appena detto, possiamo quindi aggiungere una frase che esprime il nostro desiderio di non consumare: "ma mi dispiace, non posso farlo", "... ma no grazie", ". ..ma preferisco non prenderlo. "

esempio:

· "Ma lo faremo passare güay!"

"Potresti avere ragione, ma preferisco non prenderlo"

· "Dai, non essere un vantaggio!"

Sì, potrei essere un vantaggio, ma non lo prenderò. "

· "Tutti li prendono, vieni a provarlo!"

È possibile che tutti li prendano, ma io no ”

· “Ma se non succede nulla, rallegrati!

"Forse hai ragione e non succede nulla, ma no grazie"

· "Ci lascerai riattaccare tutti?"

"Forse hai ragione, ma non me la sento"

RACCOMANDAZIONI PER "DIRE DI NO SENZA PERDERE AMICI"

1. Per qualsiasi richiesta che non ti piace, in relazione al consumo di droghe, dì NO: a No chiaro, fermo e senza scuse.

2. Ripetilo tutte le volte che è necessario (usa le nuove formule "dire NO" o usa il "disco graffiato"):

· “Dai, provalo!

"NO GRAZIE"

· "Dai, non essere un vantaggio!"

"Scusa, ma tu sai NO"

· “Ma se non succede nulla, rallegrati!

"Molto bene, ma NON voglio ..."

· "Ma ci divertiremo!"

"Mi dispiace. NON mi interessa ... "

· "Ci lascerai riattaccare tutti?"

"Mi dispiace. NON mi interessa ... "

· "Zio, dai!"

"Mi dispiace. NON mi interessa ... "

3. Se possibile, proporre altre alternative.

· "Fai questo test con noi"

"Cosa ne pensi se facciamo meglio una scommessa per vedere chi può sopportare di ballare di più"

4. Se nell'esprimere il nostro rifiuto, la persona che cerca di convincerci, usa l'aggressività verbale e le critiche ingiuste per tentare di manipolarci, possiamo usare la tecnica "Per te / per me" o la tecnica "Fog Bank":

· "Penso che tu sia egoista"

"Potresti avere ragione e talvolta comportarti in modo egoistico" (banco di nebbia).

“Per te sarò un egoista, ma per me sono una persona che sa divertirsi” (Per te / per me)).

5. Se insisti nel cercare di forzarci, smetti di dare risposte, vattene.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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