Autoregolazione di cosa si tratta, esempi ed esercizi

L'autoregolamentazione è una delle competenze personali che ci consente di fissare obiettivi e muoverci verso di loro. È, quindi, un processo di auto-direzione. È anche una capacità vitale per l'adattamento all'ambiente e un adeguato adeguamento personale e sociale. Se vuoi saperne di più su questa abilità e su come migliorarla, continua a leggere questo articolo di: Autoregolazione di cosa si tratta, esempi ed esercizi .

Che cos'è l'autoregolamentazione?

Cosa significa autoregolamentazione? L'autoregolamentazione è essenziale per adattarsi alle situazioni e agire in base ai nostri obiettivi. Successivamente vedremo in dettaglio qual è l'autoregolazione.

Significato di autoregolazione

Il concetto di autoregolazione è definito come la capacità di controllare e gestire sia pensieri, emozioni, azioni e motivazione attraverso una serie di strategie personali che consentono sia il raggiungimento degli obiettivi sia l'evitamento di risultati indesiderati. Allo stesso modo, l'abilità di autoregolamentazione consente l'analisi dell'ambiente, di dargli una risposta e una modulazione di questa reazione al fine di promuovere un adattamento all'ambiente. Questa capacità ha grandi implicazioni per lo sviluppo personale, l'adattamento sociale e il benessere generale della persona.

Al contrario, le difficoltà di autoregolazione sono predittive di problemi nelle relazioni interpersonali e sono un fattore di rischio per l'abuso di sostanze, disturbi emotivi come depressione e ansia, nonché nello sviluppo di comportamenti impulsivi o aggressivi. Il concetto di autoregolazione è complesso, poiché copre una serie di processi e comprende numerose funzioni esecutive.

Fasi di autoregolazione

Per quanto riguarda i processi o le fasi di autoregolazione, vengono identificati:

  • Fase di pianificazione: fase in cui vi è un'analisi della situazione, una definizione di obiettivi e un'organizzazione e una programmazione basate su di essi, nonché una connessione con l'apprendimento precedente.
  • Fase di esecuzione: quella in cui il comportamento viene messo in pratica o eseguito.
  • Fase di auto-riflessione: valutazione e valutazione dei risultati ottenuti. Questa fase è di grande importanza perché l'autoregolazione si basa sulle esperienze e sulle conseguenze che ne derivano.

Componenti di autoregolazione

All'interno di queste fasi, una serie di elementi o abilità che hanno un ruolo nell'autoregolazione interagiscono:

  • Metacognizione: consapevolezza e capacità di riflettere sul proprio pensiero.
  • Conoscenza di sé: riconoscimento della persona, delle sue qualità, punti di forza e di debolezza. È legato alla capacità di introspezione.
  • Autocontrollo: l'autocontrollo è la capacità di mantenere la concentrazione e la direzione dell'azione.
  • Autocontrollo: osservazione e supervisione del proprio comportamento.
  • Autoefficacia: fiducia nelle proprie capacità per raggiungere gli obiettivi proposti.
  • Auto-motivazione: proprio impulso a perseverare in ciò che si intende raggiungere, mantenendo l'ottimismo e l'entusiasmo per esso autonomamente.
  • Flessibilità mentale: capacità di adattare il comportamento alle mutevoli condizioni ambientali.
  • Inibizione comportamentale: capacità di interrompere il comportamento e sostituirlo con uno più appropriato.
  • Autovalutazione: capacità di valutare e giudicare la propria prestazione e imparare da essa.

Esempi di autoregolazione

Di seguito una serie di esempi che evidenziano la capacità di autoregolamentazione:

  • Esempio di autoregolazione del comportamento. Una persona che pensa che dovrebbe prendersi più cura della propria salute in generale e vuole adottare abitudini più sane, quindi decide di entrare in palestra, pianificare settimanalmente i suoi pasti, non lasciare in vista cibi folli e ridurre gradualmente il consumo di alcol e tabacco
  • Esempio di autoregolazione dell'apprendimento. Uno studente consapevole che l'argomento della matematica è più difficile e costoso rispetto ad altre materie, quindi decide di dedicare più tempo allo studio, rivedere ogni lezione alla fine, cercare rinforzi o aiutare con la matematica e Concediti una piccola ricompensa ad ogni esame superato.
  • Esempio di autoregolazione emotiva. Una persona non ha una buona giornata e ne è consapevole. Quel giorno un amico gli racconta una barzelletta e lo fa arrabbiare internamente. Tuttavia, questa persona sa che ha avuto una brutta giornata ed è per questo che è stato più colpito dalla battuta, così come il suo amico lo ha fatto con buone intenzioni. Pertanto, decide di non presentare una reazione di rabbia e sceglie di dire al suo amico che oggi non sta molto bene e preferirebbe non fare battute. Nel seguente articolo troverai maggiori informazioni sull'autoregolazione emotiva.

Esercitazioni, strategie e attività di autoregolamentazione

L'autoregolamentazione è un processo vitale presente in varie aree o aree della nostra vita. Questa competenza è fondamentale nella regolamentazione del comportamento e della condotta in termini generali, quindi il suo sviluppo è cruciale per l'adattamento al contesto. Data l'importanza di questo processo psicologico, una serie di esercizi, strategie e attività per la formazione di autoregolazione sono spiegate di seguito :

  1. Autocoscienza: un elemento fondamentale del processo di autoregolazione è la conoscenza della nostra persona, delle caratteristiche, dei punti di forza e di debolezza. Per questo, è consigliabile un'analisi delle diverse sfere della nostra vita, per valutare cosa potremmo migliorare o dovremmo imparare e quali elementi consideriamo già buoni. È anche consigliabile fare una descrizione della nostra persona il più dettagliata possibile, potendo in seguito contrastarla con le persone vicine.
  2. Pianificazione: per quanto riguarda lo sviluppo di piani, una strategia è quella di suddividere gli obiettivi in ​​obiettivi più piccoli. Ciò chiarisce i passi da seguire, consente di valutare il raggiungimento di questi sotto-obiettivi, oltre a favorire l'ottenimento di un maggior numero di piccoli rinforzi o autorinforzi, ovvero valutazioni positive di se stessi o di se stessi, che a loro volta aumentano il motivazione. La pianificazione è una funzione essenziale sia per l'inizio che per il mantenimento del comportamento.
  3. Formazione per la risoluzione dei problemi: la tecnica di risoluzione dei problemi consiste nel trovare una soluzione in modo pianificato. Innanzitutto, la persona identifica il problema e si orienta verso di esso, analizzando come lo percepisce, quale grado di controllo ha su di esso e quanto tempo dedica. Successivamente, la domanda viene chiaramente definita, viene formulata e valutata l'importanza personale del problema e ciò che si intende raggiungere attraverso la risoluzione. Successivamente, vengono generate una serie di alternative e le loro conseguenze vengono valutate, per scegliere quella che riteniamo più appropriata. Infine, la pianificazione viene eseguita, implementata e il funzionamento della soluzione prescelta viene verificato durante l'intero processo, apportando modifiche se necessario.
  4. Ritardo di gratificazione: il ritardo di gratificazione è la capacità di differire la ricompensa immediata e mantenere un comportamento a lungo termine; Implica resistere e rinunciare alle tentazioni. Per questo, la gestione delle risorse dell'attenzione è efficace attraverso la tecnica di controllo dello stimolo, che identifica quegli elementi che ostacolano il raggiungimento degli obiettivi e il mantenimento di comportamenti a lungo termine, evitando l'esposizione ad essi.
  5. Autoistruzione: l' addestramento all'autoistruzione è che la persona dà a se stessa gli ordini internamente per regolare il suo comportamento. L'autoistruzione comprende l'autoesame ( che cosa devo fare ?, qual è il prossimo passo? ), L'autotest ( esaminerò tutti i passaggi o controllerò questo punto perché penso che non sia corretto ) all'auto-rinforzo ( sto facendo molto o o sono riuscito a rimanere due ore di fila senza fermarmi ). Questa tecnica è utile per l'introduzione e l'automazione di varie procedure e abitudini.
  6. Modellistica: l'imitazione e l'apprendimento di questo comportamento attraverso un'altra persona esperta o con maggiore esperienza nel comportamento che desideriamo incorporare può essere utile per l'acquisizione e il mantenimento di un comportamento. La persona modello può essere vicina o in diretta o tramite supporto audiovisivo o scritto. Per questo, è necessario scegliere la persona che sarà il nostro modello, al fine di osservare e curare i loro comportamenti con l'obiettivo di mantenerli in memoria e riprodurli. Infine, il repertorio comportamentale viene imitato e praticato fino alla sua acquisizione.
  7. Allenamento nella respirazione e nel rilassamento: queste due tecniche promuovono sia la riflessione che la metacognizione o la consapevolezza del proprio pensiero. Pertanto, la loro pratica può essere utile per l'ulteriore sviluppo dell'autoregolazione, nonché per riservare tempo a se stessi.
  8. Cambiamento di credenze: identificazione di quelle credenze o pensieri che sono limitanti in ciò che proponiamo e che ne registriamo la scrittura. Una volta sulla carta, un'idea o cognizione più positiva, adattiva e costruttiva che può sostituirla è scritta a lato.
  9. Visualizzazione: la tecnica di visualizzazione utilizzata dall'immaginazione promuove l'auto-motivazione. Per questo, la persona visualizza nella sua mente gli obiettivi che intende raggiungere e le conseguenze positive che ne derivano. Quindi, c'è un aumento dell'ottimismo e un miglioramento dell'umore.
  10. Cambio di attività: un altro esercizio di autoregolazione consiste nel prestare attenzione alle emozioni e ai sentimenti che derivano dai compiti che svolgi, oltre a coltivare la flessibilità; Quindi scopriamo che un'attività è dannosa, siamo in grado di provare nuove opzioni o varianti che ci sono più utili.
  11. Vai a una persona professionale: ricorda che qualcuno professionista può facilitare la tua formazione e concentrarti sull'autoregolazione o su quegli elementi di questo processo che richiedono più lavoro o sono più costosi.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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