Benefici dell'allungamento al mattino

Allungarsi al risveglio è un'usanza che di solito osserviamo frequentemente nel regno animale, anche gli animali domestici come gatti o cani lo fanno regolarmente. Tuttavia, nella nostra società, lo stretching durante il giorno è diventato un'abitudine considerata non istruita, un segno di pigrizia che non è ben visto da tutti, quindi molte persone hanno respinto questo gesto anche dai loro spazi intimi e personali. Non ti allunghi quando ti svegli? Fatto male! In ONsalus spieghiamo i benefici dello stretching al mattino e i motivi per cui non dovresti smettere di farlo quando ti alzi o quando sei stato nella stessa posizione per molto tempo.

Allungare l'abitudine alla maleducazione?

È molto chiaro che dobbiamo sapere come scegliere il momento in cui scegliamo di allungare e che non lo faremo nel pieno incontro con il nostro capo o con un cliente, né in classe mentre l'insegnante fornisce una spiegazione esauriente.

Tuttavia, lo stretching è necessario e importante per i nostri muscoli e tendini, quindi dobbiamo praticarlo quando:

  • Ci svegliamo ogni mattina, perché i nostri muscoli sono stati rilassati e riposati e hanno bisogno di un potente stimolo per aiutarli a riattivarsi.
  • Quando siamo seduti o in piedi da molto tempo, lavoriamo nella stessa posizione. Lo stretching aiuterà ad attivare la circolazione e ridurrà il disagio muscolare o articolare.
  • Prima dell'esercizio fisico per preparare i muscoli al lavoro fisico.
  • Dopo l'esercizio per rilassare la muscolatura che verrà caricata dall'attività, ciò contribuirà ad evitare la rigidità.

Benefici dell'allungamento quando ti svegli

Quando dorme il nostro corpo si rilassa completamente e i muscoli non fanno eccezione. Perdono tensione durante il riposo per aiutarci a riposare meglio, allo stesso tempo i muscoli e le articolazioni possono diventare un po 'rigidi dopo aver trascorso così tante ore a riposare, motivo per cui a volte è difficile per noi camminare o muoverci bruscamente quando ci svegliamo.

Dormiamo e anche i muscoli, ma lo stretching è un ottimo modo per stimolarli a svegliarsi, recuperare il tono, mettere da parte la rigidità e accompagnarci nelle nostre attività quotidiane. I benefici dello stretching al mattino sono:

  • Migliora la circolazione sanguigna : i movimenti di stretching dopo così tante ore di riposo sono un buon carburante per la nostra circolazione, aumentando il flusso di sangue ai muscoli che aiuta a svegliarli e tonificarli per l'attività.
  • Un cervello più attivo : se lo stretching al mattino è abbastanza buono saremo in grado di stimolare la circolazione del sangue al cervello, il che ci aiuterebbe a ridurre la stanchezza al risveglio e migliorare la concentrazione e la nostra capacità di risposta.
  • Muscoli rilassati e flessibili : allungando combattiamo la rigidità muscolare che abbiamo acquisito durante la notte e aiutiamo a lubrificare le nostre articolazioni, che ci consentiranno di fare migliori movimenti al mattino, preparando così i nostri muscoli per l'attività del giorno. Ciò è particolarmente importante se abbiamo qualche disagio in aree come la schiena, il collo, ecc.

Benefici dell'allungamento durante il giorno

Anche se sappiamo già che allungare la mattina può essere molto utile, non è l'unica volta del giorno in cui dovremmo farlo. Durante il giorno i nostri muscoli si irrigidiscono, specialmente se trascorriamo molto tempo seduti a lavorare o in piedi senza muoverci troppo, quindi è conveniente allungarsi durante il giorno .

Questa abitudine riporta vantaggi come:

  • Ridurre la tensione muscolare, specialmente in aree come collo e schiena.
  • Migliora la circolazione sanguigna, specialmente in aree problematiche come le gambe.
  • Ci aiuta a liberarci per alcuni secondi, qualcosa di necessario in giornate impegnative.
  • Secondo vari studi, questa abitudine aiuta a migliorare la giunzione di muscoli e tendini, favorendo la prevenzione di lesioni e disagi. Questo potrebbe essere un motivo importante per allungare prima e dopo l'esercizio fisico e anche durante il giorno.

Braccio e schiena elasticizzati

Questo tipo di stretching è l'ideale da eseguire quando ci svegliamo, ma anche durante il giorno mentre stiamo lavorando o facendo qualsiasi attività. Ci aiuta ad attivare i muscoli del tronco superiore e allungare le braccia e la schiena.

Per iniziare, è importante posizionare la schiena dritta e dritta, quindi dobbiamo alzare le braccia sopra la testa e allungare vigorosamente. Possiamo eseguire questo stesso esercizio allungando le mani in avanti, all'altezza del naso, un movimento perfetto da fare in ufficio o durante il lavoro.

Collo elasticizzato

Il collo è una delle aree più cariche di stress e tensione, quindi è opportuno dedicare qualche secondo per allungarlo per alleviare la tensione e il disagio . Ancora una volta con la schiena dritta, porta la testa di lato e, con la mano come mostrato nell'immagine, tieni la testa per rendere il tratto più pronunciato. Mantieni la postura per 20 secondi e poi ripeti dall'altra parte.

Puoi anche allungare quest'area posizionando la schiena dritta e quindi rivolta verso il soffitto. Mantieni la postura per 20 secondi, quindi inverti il ​​movimento e guarda verso il suolo, tenendo altri 20 secondi.

Tratto posteriore

Allungare le mani sopra la testa e inclinarsi prima da un lato, quindi dall'altro, ti aiuterà non solo ad allungare le braccia ma anche la schiena, un movimento perfetto per quando ti trovi di fronte alle persone.

Tuttavia, se la tua schiena è il tuo punto debole e ritieni che alla fine della giornata i muscoli nell'area siano troppo tesi, puoi procedere con un allungamento più profondo. Usando un tappetino come base, inginocchiati e siediti sulle gambe, quindi allunga le braccia in avanti come vedi nella foto, facendo uno sforzo per garantire che l'intera area sia completamente tesa. Tenere premuto per 1 minuto, tornare alla posizione originale e riposare per 20 secondi, quindi ripetere un altro minuto.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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