Benefici della meditazione sul cervello

La meditazione è un fenomeno mentale che, attraverso varie tecniche, viene solitamente utilizzato per ottenere stati di rilassamento, nei processi di autocoscienza o nel campo della spiritualità. Si basa sul focalizzare attentamente il pensiero sulla considerazione di qualcosa ed è associato alla concentrazione e alla profonda riflessione.

Nel campo della psicologia viene utilizzato, tra gli altri obiettivi, per analizzare e generare cambiamenti cognitivi e, se del caso, alleviare lo stress, l'ansia e altri sintomi fisici che consentono di ottenere un certo stato di benessere psicofisico attraverso il controllo di pensieri ed emozioni. Se vuoi sapere quali sono i benefici della meditazione in base alla psicologia, ti consigliamo di continuare a leggere questo articolo.

Terapia di meditazione introspettiva

L'utilità di questa terapia di meditazione è favorire l'introspezione, intesa come un processo mentale basato sull'osservazione e sull'analisi che una persona fa dei suoi pensieri e di se stesso per conoscere i suoi stati mentali, interpretando e qualificando i propri processi cognitivi e emotivo, nelle parole dello psicologo Philip Johnson-Laird (1988):

"Essere in grado di essere consapevoli di se stessi è come diventare l'osservatore delle nostre azioni, pensieri ed emozioni, in un modo che ci consente di modificare il nostro modo di fare, pensare o gestire i sentimenti".

Seguendo l'idea dello psicologo tedesco Wilhelm Wundt che l'introspezione è un mezzo riflessivo di conoscenza di sé per spiegare l'eziologia delle esperienze attuali, è una pratica che può essere applicata alle esperienze della vita quotidiana che generano disturbi emotivi e attaccano il nostro benessere psicologico . Si tratterebbe di osservare noi stessi come viviamo la situazione inquietante.

Benefici della meditazione mentale

Ad un certo punto della nostra vita quotidiana, un evento che altera il nostro stato di benessere psicologico e un'esperienza sconvolgente (un conflitto personale, un evento sfortunato, una pausa sentimentale, ecc.) Può sorgere inaspettatamente e imprevedibilmente.

La conoscenza di questa esperienza, il modo in cui la viviamo e come affrontarla è un passo fondamentale per affrontarla adeguatamente, poiché è difficile risolvere un problema se non ne conosciamo gli elementi di base. Uno dei vantaggi della meditazione introspettiva è che ci consente di conoscere i seguenti elementi per affrontare il problema:

  • Quali sono le fastidiose sensazioni corporee che percepisco e mi fanno sentire male . Ci rendiamo conto che stiamo soffrendo di un disturbo psicologico notando alcuni sintomi corporei (che il nostro cuore batte più velocemente, la nostra mente è stordita e annebbiata, lo stomaco si restringe, ecc.) A seguito dell'attivazione di processi fisiologici (riflettendo così un relazione corpo-mente diretta).
  • Cosa mi fa sentire così . Perché uno stimolo esterno o interno (un evento, un pensiero) diventa una fonte di disturbo e provoca una serie di sintomi corporei spiacevoli e fastidiosi?
  • Cosa devo fare per riguadagnare stabilità psicologica . Si tratta di decidere come affrontarlo, ovvero scegliere il comportamento appropriato da seguire in tale situazione.

Per trovare le risposte a queste domande, la meditazione si basa su due abilità cognitive: la metacognizione, definita da John Flavell come " la conoscenza di se stessi in merito ai processi e ai prodotti cognitivi o a tutto ciò che li riguarda"; e la meta - emozione, sottolineata dallo psicologo americano John M. Gottman, come "la capacità di esercitare le funzioni cognitive superiori che noi umani possediamo per identificare, comprendere ed esprimere adeguatamente le nostre emozioni".

L'I psicologico in meditazione

Da un approccio psicobiologico e tenendo conto del fatto che con la meditazione ci prendiamo come soggetti di analisi (oltre al ruolo di osservatore o ricercatore), un problema di base è definire il concetto dell'io che ho usato qui, fatta salva la grande diversità di concetti usati in altri campi:

"L'I è l'entità psicologica che viene alterata nel suo stato di equilibrio quando è influenzata da uno stimolo che disturba tale stato."

Si può facilmente vedere che tre fattori intervengono in un disturbo psicologico: sensazioni corporee spiacevoli, una carica emotiva e una conoscenza soggettiva dell'esperienza inquietante.

Questi fattori sono il frutto di tre processi: un'attivazione fisiologica, un'elaborazione mentale inconscia e un'elaborazione cosciente. In virtù di questa distinzione, il psicologico posso dispiegare in tre dimensioni che svolgono una funzione diversa e possono essere attribuiti a tre diverse strutture psicologiche, ognuna diretta dal proprio programma mentale (in questo senso, lo psicologo Viktor Frankl e il filosofo Max Scheler Quando parlano della persona e del suo autentico confronto con la sofferenza, riconoscono l'essere umano come un essere tridimensionale nei diversi modi di essere, come il biologico, lo psicologico e lo spirituale). Possiamo distinguere:

  • Una dimensione biologica legata alla fisiologia dell'ambiente interno: l'io fisiologico, che ci dice cosa provo, cosa succede all'interno del nostro corpo, ma non esprime giudizi di valore.
  • Una dimensione psichica inconscia: il Sé emotivo, che dà un significato e una valutazione generica e rapida a ciò che viene percepito e reagisce di conseguenza, attivando il sistema emotivo che promuoverà la comparsa di fastidiosi sintomi corporei.
  • Una dimensione psichica consapevole: il Sé autocosciente (il Sé A in abbreviazione) che valuta in modo ampio e conciso il modo in cui sto vivendo la situazione e le sue conseguenze e sceglie una risposta appropriata. Questa è la dimensione responsabile della meditazione, della metacognizione e della meta-emozione.

Dimensioni psicologiche

Seguendo questo approccio, proveremmo ad analizzare le tre dimensioni menzionate:

1. La dimensione fisiologica

Fornisce informazioni sui processi fisiologici che avvengono nel nostro corpo attraverso il meccanismo dell'interocezione, che attraverso la rappresentazione degli organi del nostro corpo rileva spiacevoli sintomi corporei: disturbi mentali, disturbi del ritmo cardiaco, tic nervosi, sudorazione, mal di stomaco, ecc. che provengono dal disturbo. La struttura cerebrale responsabile di questa funzione è nel diencefalo (ipotalamo, ghiandola pituitaria, ecc.). L'interocezione è un sistema neurale che favorisce l'omeostasi che esegue un'analisi delle informazioni viscerali (distese digestive e genitourinarie, dispositivi cardiovascolari e respiratori), pressione vascolare, recettori della temperatura e dei soluti chimici e nocicettori situati nei tessuti profondi (muscoli e articolazioni) e superficiale (pelle) (Craig, 2002).

2. La dimensione psichica inconscia

La nostra mente elabora le informazioni percepite della situazione rapidamente, spontaneamente e inconsciamente, interpretandola e qualificandola come sfavorevole, offensiva, dannosa, ingiusta, aggressiva, ecc. e la cui conseguenza è l'attivazione dell'allarme emotivo (la corteccia prefrontale e le strutture del sistema limbico sono coinvolte in questa funzione: tonsille, ippocampo, insula, ecc.) che causano la comparsa di spiacevoli sintomi corporei. La relazione tra percezione ed emozione è indiscutibile, cosa che W. James (1884) ha già sottolineato: “Le emozioni sono legate alle percezioni fisiologiche prodotte da un determinato evento. Nel caso in cui non ci siano tali percezioni somatiche, la conseguenza principale sarebbe l'assenza di qualsiasi reazione affettiva ”.

Questo processo viene eseguito rapidamente, prendendo come riferimento i modelli di interpretazione e comportamento stabiliti nelle reti neurali della memoria implicita e usando il ragionamento intuitivo come metodo principale di lavoro . Agisce rapidamente, ma lo fa senza concretezza, senza valutare tutte le informazioni disponibili (la velocità prevale sull'attenzione), il che aumenta la probabilità di commettere errori. In questo senso, il percorso rapido dell'elaborazione di LeDoux (1996) o l'ipotesi dell'effettivo primato di Zajonc (2000) afferma l'indipendenza del sistema cognitivo e delle emozioni e suggerisce che il contenuto affettivo dello stimolo può essere inconsciamente elaborato.

3. La dimensione psichica consapevole

Il Sé, attraverso la meditazione, si concentra sull'esperienza del momento, elabora le informazioni con precisione e dettaglio, prestando attenzione a un numero maggiore di fattori coinvolti. Usa il ragionamento (logico, euristico, ecc.) E la memoria funzionale o di lavoro per scoprire le circostanze che circondano l'evento, i suoi effetti e le conseguenze future, basate sull'obiettività, ovvero supporre che le cose siano come Lo sono, non come li vediamo.

Questo ci permetterà di sapere perché il sistema di allarme emotivo è stato attivato, perché "percepiamo" noi stessi come tristi, angosciati, angosciati, turbati, imbarazzati, malinconici, irritati, ecc. E perché in quello stato Emotivamente abbiamo deciso una risposta concreta a questa situazione (sottomissione, vendetta, dimenticanza). Secondo il neurologo A. Damasio, le nostre emozioni sono alla base delle nostre decisioni, un'opzione comportamentale ci rende più desiderabili di un'altra.

L'I lavora preferenzialmente attraverso la corteccia prefrontale, che è l'unica parte del cervello in cui le informazioni sul mondo interno dell'organismo convergono con le informazioni sul mondo esterno, diventando un elaborato meccanismo per rappresentare i nostri stati interni (Goldberg, 2001).

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

Se vuoi leggere altri articoli simili a Benefici della meditazione sul cervello, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria di meditazione e rilassamento.

Raccomandato

Rimedi domestici per la sciatica
2019
Lipedema: che cos'è, cause, sintomi e trattamento
2019
Tipi di amnesia: cos'è e caratteristiche
2019