Che esercizi devo fare se ho un ernia del disco nella regione lombare

Le ernie del disco sono una delle principali cause di mal di schiena e possono comparire ovunque nella colonna vertebrale. È molto importante alleviare il dolore causato da un'ernia del disco, poiché questa condizione influisce negativamente sulla qualità della vita delle persone e limita i loro movimenti a causa dei loro sintomi, che variano in base all'area in cui si trova la condizione.

Quando hai un'ernia del disco, gli esercizi sono una parte importante della gestione del dolore, poiché ti consentono di rafforzare i muscoli della zona lombare e addominale per sostenere più facilmente il peso del nostro corpo e mantenere una postura ideale. Se ti stai chiedendo quali esercizi fare se hai un ernia del disco nella regione lombare, in questo articolo di ONsalus spieghiamo quali sono i migliori.

Che cos'è un ernia del disco?

L'ernia del disco o l'ernia del disco si verifica quando una parte o tutto il disco nella colonna vertebrale si sforza di passare attraverso una parte debole del disco. Di solito, questo processo provoca anche una pressione sui nervi e sul midollo spinale, causando la comparsa di altri sintomi oltre al mal di schiena.

Quando un ernia del disco appare nella regione lombare, la persona può avere i seguenti sintomi :

  • Foratura dolore all'anca, glutei o cosce.
  • Intorpidimento degli arti.
  • Dolore o intorpidimento nella parte posteriore del polpaccio o sulla pianta del piede.
  • Debolezza muscolare
  • Dolore al nervo sciatico.
  • Il dolore è di solito più acuto: di notte, dopo essere rimasto a lungo seduto nella stessa posizione, ridendo, starnutendo o tossendo e camminando a lungo.

Cause di ernia del disco

La colonna è composta da vertebre, che sono separate da dischi che attutiscono e permettono il loro movimento. Quando una persona ha un ernia del disco, il disco va fuori posto, in alcuni casi può persino rompersi se si tratta di una lesione molto forte. Ma perché si verifica un ernia del disco?

  • Lesioni gravi.
  • Per trasportare troppo peso.
  • Malattie che colpiscono i nervi della colonna vertebrale.
  • Attività forzata
  • Età avanzata

Esercizi per ernia del disco lombare

Il successo degli esercizi per ernia del disco nella regione lombare è che aiutano a rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale e quelli dell'addome, consentendo alla parte bassa della schiena di essere più forte e più resistente per sostenere il peso del corpo e sottrarre Lavoro sui dischi e sulle vertebre della colonna vertebrale, facilitando i movimenti e alleviando il dolore. Vediamo, quali sono gli esercizi che dovresti fare se hai un'ernia del disco nella regione lombare.

Ginocchio al petto

Sdraiati sulla schiena sul pavimento e fletti un ginocchio. L'altra gamba dovrebbe rimanere sul pavimento e la schiena dritta. Quindi tieni il ginocchio flesso con entrambe le mani e tiralo verso di te, mantieni la posizione esercitando una certa pressione per 15 secondi. Quindi ripetere con l'altra gamba e terminare dopo aver completato 10 ripetizioni.

Ginocchia al petto

Questo esercizio è molto simile al precedente, solo un po 'più forte. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, tieni la schiena dritta, piega entrambe le ginocchia e tienile con le mani per avvicinarle il più possibile al petto. Premere per 15 secondi e ripetere 15 volte.

Curvatura della colonna vertebrale

Ottimo per allungare i muscoli lombari e addominali. Sdraiati sul pavimento sulla schiena, con le ginocchia piegate e le braccia dritte al fianco. Quindi sollevare il bacino fino a ottenere la piena curvatura della colonna vertebrale e il tratto totale dell'addome. Mantieni la postura per 10 secondi, poi riposa per 20 secondi e ripeti il ​​processo fino a raggiungere 10 ripetizioni.

Supporto per colonna

Metti un cuscino sul pavimento e sdraiati sullo stomaco, lasciando che il cuscino rimanga a livello con l'addome. Una volta in quella posizione, tieni le mani dietro la schiena, tieni gli occhi sul pavimento e alza lentamente tutto il torace e il collo. Mantieni la posa per 10 secondi, poi riposa per 20 secondi e ripeti 15 volte.

Piede al soffitto

Sdraiati sulla schiena sul pavimento, fletti un ginocchio e mantieni le braccia ferme e distese di lato. Quindi, sollevare la gamba che non è piegata verso il soffitto, tenerla dritta e mantenere la postura per 15 secondi. Quindi abbassare, riposare e cambiare le gambe. Esegui 10 ripetizioni per ogni gamba.

Camminare, un'opzione eccellente

Camminare è forse uno degli esercizi più completi che esistono, perché mette in moto quasi tutto lo scheletro. Quando hai un ernia del disco, l'ideale è camminare a un ritmo normale per 30 minuti, per stimolare i muscoli e rafforzarli. Man mano che il dolore si attenua, puoi aumentare la velocità dell'andatura e persino provare altri sport aerobici.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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