Che esercizi faccio se ho la scoliosi?

La scoliosi è un'anomalia vertebrale che provoca una deviazione nella colonna vertebrale, causando una curva laterale in modo pronunciato. Per diagnosticare la scoliosi, questa deviazione laterale deve essere superiore a 10º, poiché fino a 5º è considerato nella normalità. Questa deformità risponde a uno spostamento della colonna vertebrale e alla rotazione delle vertebre in questione. È una deviazione anatomica, cioè non dipende da un cambio di postura o da un brutto gesto da correggere.

Si stima che la scoliosi colpisca circa il 3, 5% della popolazione e che sia affetta da più donne che uomini. Di solito appare durante l'infanzia, durante la crescita e peggiora nel corso degli anni. Tuttavia, si ritiene che la diagnosi precoce e la terapia fisica possano rallentare i tuoi progressi. In ONsalus raccomandiamo alcuni esercizi per la scoliosi che saranno di grande aiuto.

Passaggi da seguire: 1

Prima di iniziare, è importante sapere che il trattamento della scoliosi dipende da vari fattori come la sua causa, il punto della colonna vertebrale in cui ha origine la curva, le sue dimensioni e l'età del paziente. Strumenti come la fisioterapia, il nuoto o un corsetto per rallentare la progressione della curvatura possono essere utili nei casi più lievi. In altri, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Pertanto, la cosa più consigliabile è mettersi nelle mani di un esperto che rileva a che punto è la scoliosi e determina un trattamento adattato. Gli esercizi indicati di seguito sono solo una raccomandazione .

2

Il primo esercizio è mettersi in una posizione quadruplicata ed estendere una delle gambe verso l'alto, fino a quando non è allineata con la colonna vertebrale. Dobbiamo tenerlo in aria per 20-30 secondi, riposare e quindi ripetere l'esercizio. Fai circa 10 o 15 ripetizioni. Ti consigliamo di sollevare la gamba destra se si tratta di una scoliosi lombare sinistra e viceversa.

3

Come nell'esercizio precedente, partendo da una posizione quadruplicata, eseguiremo lo stesso movimento ma con un braccio anziché con la gamba. Allunga il braccio, mantenendolo in tensione allineato con la colonna vertebrale per 20-30 secondi, riposati e ripeti da 10 a 15 volte. In questo caso, l'esercizio sarà utile per una scoliosi dorsale ; se lasciato, alza il braccio destro e viceversa.

4

Per l'esercizio successivo inizieremo anche dalla posizione quadruplicata. L'obiettivo sarà quello di muovere attraverso un gradino trasversale, cioè di gattonare ma contemporaneamente di muovere il braccio destro con la gamba sinistra e il braccio sinistro con la gamba destra. All'inizio potresti trovarlo un po 'confuso, ma quando prendi il trucco vedrai che è il più semplice.

5

L'ultimo esercizio in posizione quadruplicata è semplicemente quello di rendere la colonna vertebrale più flessibile . Per raggiungere questo obiettivo, proveremo prima a piegarlo sollevandolo verso l'alto e ispirando quanta più aria possibile; Manterremo la posizione per alcuni secondi, quindi espireremo tutta l'aria rilassando la colonna vertebrale e ritornando delicatamente alla posizione iniziale.

6

Infine, questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduto, in quanto è più conveniente a seconda del tipo di scoliosi subita. Sarà facile come sollevare entrambe le braccia contemporaneamente (indicando il soffitto), tenendole per 10-15 secondi e ritornando nella posizione normale. Prova a ripetere l'esercizio circa 15 volte.

7

Tieni presente che praticare sport a basso impatto può anche essere utile per rafforzare i muscoli intorno alla colonna vertebrale e allungarla. Molti fisioterapisti raccomandano attività in acqua, come il nuoto o l'acquagym, poiché ci consentono di muoverci più agevolmente mentre ci alleniamo ancora.

Ricorda che eseguire correttamente gli esercizi per la scoliosi è della massima importanza, quindi ti consigliamo di farlo sotto la supervisione di un professionista che assicura che la malattia non peggiori.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

Se vuoi leggere altri articoli simili a Quali esercizi devo fare se ho la scoliosi?, ti consigliamo di inserire la nostra categoria di ossa, articolazioni e muscoli.

Raccomandato

Mia madre mi fa sentire in colpa: cosa devo fare?
2019
Puoi bere acqua prima di un esame del sangue?
2019
Posso prendere Cialis se sono iperteso?
2019