Come combattere l'ansia per smettere di fumare

Oggi ci sono molte persone che decidono di smettere di fumare definitivamente. Il tabacco è associato a più malattie come il cancro o difficoltà cardiorespiratorie. Per lo stesso motivo, la decisione di smettere di fumare è uno dei passi più vantaggiosi che possiamo prendere nella nostra vita.

Tuttavia, essendo una dipendenza, smettere di fumare presenta alcuni ostacoli e sintomi tipici di una sindrome da astinenza . L'ansia di smettere di fumare è uno dei problemi più comuni ed è associata alla maggior parte delle ricadute del tabacco. Vuoi sapere come combattere l'ansia di smettere di fumare ? Quindi prendi nota dei consigli che offriamo in questo articolo.

Come smettere di fumare facilmente

Questa è una delle domande più poste dalle persone che vogliono smettere di fumare. La verità è che, come in ogni dipendenza, non esiste un percorso semplice. Si tratta di perseveranza, forza di volontà e motivazione per migliorare la tua salute. Smettere di fumare non significa solo lasciarsi alle spalle un'abitudine, le sigarette contengono nicotina, un componente molto avvincente che, una volta rimosso dal nostro corpo, produce ansia e altri sintomi di una sindrome da astinenza.

Come smettere di fumare facilmente? Mentre è vero che non esiste una formula universale per tutti e che ogni persona deve seguire alcuni passaggi o altri, questi suggerimenti per smettere di fumare sono in genere i più efficaci.

1. Fai sport regolarmente

L'esercizio fisico ha numerosi benefici per il nostro corpo e la nostra mente, rilascia endorfine e abbassa i livelli di ansia che può provocare la cessazione del fumo. Quindi l'esercizio fisico regolare può aiutarci a combattere l'ansia di smettere di fumare.

2. Utilizzare sigarette elettroniche

Le sigarette elettroniche sono uno dei mezzi preferiti dagli utenti quando smettono di fumare. Secondo i dati forniti da Vapo, il principale portale di articoli per smettere di fumare, nell'ultimo anno hanno aperto più di 100 negozi destinati a vendere sigarette elettroniche solo nella comunità di Madrid.

Questi oggetti sostituiscono la combustione del tabacco con il vapore dei liquidi prodotto da una miscela di aromi con un certo livello di nicotina, questo livello può essere ridotto fino a quando non viene completamente lasciato.

3. Consultare uno specialista

Ci sono molti terapisti specializzati nella lotta all'ansia per smettere di fumare, questo perché le conseguenze psicologiche ed emotive possono generare molto disagio nella persona che soffre. Se ritieni di aver bisogno di aiuto, è importante consultare uno specialista per smettere di fumare.

4. Pratica la meditazione e altri esercizi di rilassamento

Per controllare gli stati emotivi negativi, è importante imparare diverse tecniche di rilassamento. Tra questi, evidenziamo esercizi di meditazione e respirazione. Queste tecniche ti aiuteranno a calmare i tuoi livelli di ansia e a superare i sintomi di astinenza.

Smettere di fumare: conseguenze emotive

Gli effetti sul corpo quando si smette di fumare sono numerosi, come abbiamo commentato in precedenza, è una sindrome da astinenza che può causare bradicardia, aumento di peso, insonnia, debolezza muscolare ... oltre agli effetti fisici, è importante commentare Le conseguenze emotive di smettere di fumare:

  • Ansia per smettere di fumare
  • Difficoltà di concentrazione
  • irrequietezza
  • irritabilità
  • Umore depresso

Cosa succede al nostro cervello quando smettiamo di fumare?

Ci sono alcuni recettori nei nostri neuroni che, quando consumiamo sigarette, sono responsabili della riconquista della nicotina, creando l'abitudine di ricevere questa molecola. Cioè, abituiamo il nostro cervello a contenere nicotina. Per questo motivo, quando decide di smettere di fumare, è normale che il cervello abbia bisogno di un po 'di tempo per abituarsi a vivere senza nicotina.

La parte positiva di questo processo è che, dopo qualche tempo, possiamo vedere gli ovvi benefici di smettere di fumare:

  • Più capacità polmonare
  • Migliore salute
  • Buon umore in generale e mentalità positiva
  • Non c'è dipendenza da una sostanza
  • Risparmio economico
  • Migliore aspetto fisico (la pelle è ossigenata meglio e quindi, abbiamo un aspetto ringiovanito)

Quanto dura l'ansia quando smetti di fumare?

A seconda del livello di dipendenza, l'ansia quando si smette di fumare dura più o meno. Di solito, i sintomi di astinenza non durano più di tre giorni ( normalmente da due a tre giorni ). Tuttavia, avendo "attivato" i recettori della nicotina del nostro corpo, continueremo ad avere la voglia di fumare in più di un'occasione nonostante l'abbandono.

Secondo questa affermazione, si dice che un ex fumatore ha maggiori probabilità di riutilizzare il tabacco rispetto a una persona che non l'ha mai provato. Pertanto, se hai deciso di smettere di fumare, è importante avere sempre un'alternativa per evitare la tentazione .

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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