Come perdere la pancia in una settimana

Il grasso che si concentra nell'addome e che origina la pancia odiata non ha preferenze di genere, età o consistenza fisica, per questo motivo può avere un effetto altrettanto sottile, paffuto o grassoccio. La verità è che la pancia non è invincibile ed è sufficiente apportare alcuni cambiamenti nel nostro stile di vita per iniziare a notare i cambiamenti nel nostro corpo e avvicinarci a quell'addome piatto che tutti noi desideriamo.

Molte persone si chiedono come perdere la pancia in una settimana e se sei uno di loro è importante capire che ottenere cambiamenti significativi in ​​così poco tempo è quasi impossibile, ma se si migliorano le proprie abitudini alimentari e si adotta una routine di allenamento completa è possibile iniziare a ridurre i centimetri in breve tempo. Il grasso addominale è il più pericoloso per la salute del corpo umano, poiché è considerato un fattore di rischio per malattie cardiache e diabete, se si desidera ridurre la pancia per essere più sani e vederti meglio, vi invitiamo a leggere attentamente Articolo di ONsalus.

Cambia la tua dieta per perdere la pancia

La formula ideale per perdere la pancia in una settimana è composta dal 30% di esercizio fisico e dal 70% di dieta equilibrata. Apportare alcune modifiche alla dieta è essenziale per eliminare il grasso della pancia, poiché eccessi alimentari, grassi, salsicce, farina, zucchero, cibo spazzatura, bevande analcoliche e pasticcini stimolano la formazione della pancia.

Per perdere la pancia in una settimana, si consiglia di adottare le seguenti abitudini alimentari:

  • Evita il consumo di grassi, cibi fritti, cibi ricchi di olio, salsicce, farine raffinate, zucchero e bevande analcoliche.
  • Aumenta l'assunzione di alimenti ricchi di fibre, poiché questo componente stimola l'assorbimento dei grassi accumulati nel corpo e stimola il funzionamento del fegato per rilasciare più tossine.
  • Quando servi i pasti, cerca di preparare la maggior parte delle verdure, quindi le proteine ​​e la più piccola porzione di carboidrati.
  • Le verdure verdi sono ideali per perdere la pancia in breve tempo, poiché sono ricche di fibre e generano un maggiore effetto sazietà dopo averle consumate.
  • Se vuoi perdere la pancia, riduci il consumo di latticini, come formaggi molto grassi e salati e latte intero. Preferisce la versione scremata di questi alimenti.
  • Pasta, riso e pane sono migliori nella loro versione integrale. Evita i carboidrati complessi.
  • Calma l'ansia e accelera il metabolismo mangiando almeno 5 volte al giorno.
  • Fai uno spuntino tra ogni pasto: noci, barrette proteiche, una tazza per infusione, una tazza di popcorn o una gelatina leggera.
  • Inizia la giornata con una colazione completa, uno spuntino a metà mattinata, prepara un pasto ricco di verdure e proteine, fai di nuovo uno spuntino a metà pomeriggio e mangia pasti molto leggeri come un'insalata di verdure verdi.

Inoltre, ti consigliamo di includere nella tua dieta il cibo per perdere la pancia che ti mostriamo in questo articolo.

L'esercizio fisico è essenziale per perdere velocemente la pancia

Tutte le persone perdono peso in modo uniforme, cioè perdono grasso in tutto il corpo allo stesso tempo. Per questo motivo, è quasi impossibile perdere peso solo nella pancia ed è necessario esercitare tutto il corpo per ottenere i risultati attesi.

Per perdere la pancia in una settimana è importante combinare una routine cardiovascolare, per accelerare la combustione dei grassi e il metabolismo, con esercizi anaerobici, funzionali o di sollevamento pesi. Contrariamente a quanto si pensa, anche il sollevamento pesi, l'aumento della massa muscolare e il rafforzamento dello scheletro è un modo efficace per bruciare i grassi.

  • Esercizio cardiovascolare: corsa, camminata ad alta velocità e con inclinazione, jogging, nuoto, ciclismo, danza, taebo, boxe, ecc.
  • Esercizio anaerobico: sollevamento pesi, allenamento in lega, esercizi di forza, allenamenti funzionali. TRX, Boot Camp e CrossFit sono discipline che offrono una combinazione completa di entrambe le modalità di allenamento.

Ridurre l'assunzione di sale

Quando consumi troppo sale, il nostro corpo trattiene più fluido, il che infiamma notevolmente l'addome.

Contrariamente alla credenza popolare, il modo migliore per combattere la ritenzione idrica è bere molta acqua per stimolare la funzione renale, la circolazione sanguigna e ridurre l'eccesso di sale nel corpo. Prova il più possibile a mangiare un massimo di 2500 mg di sodio al giorno.

Inoltre, nel seguente articolo ti forniamo tutte le chiavi in ​​modo che tu sappia come combattere la ritenzione idrica.

Gestisci l'ansia di mangiare con il tè verde

Il binge eating di solito si verifica più frequentemente durante il tardo pomeriggio e la sera. Per evitarli, è importante avere una grande porzione di cibo a colazione e fare uno spuntino tra i pasti, in modo da controllare meglio l'appetito.

Se soffri ancora di ansia per il cibo, prova a prendere un infuso di tè verde che, oltre a stimolare la combustione dei grassi, aiuterà a soddisfare le tue voglie e ad accelerare il metabolismo. Questa bevanda è un ottimo aiuto per perdere grasso addominale e corporeo in generale, quindi può diventare il tuo miglior alleato per raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso più velocemente e abbassare la pancia.

Esercizi per abbassare la pancia in una settimana

  • Cardio Hiit: questa versione di cardio ti consente di bruciare più calorie in meno tempo di allenamento. Idealmente, esegui 20 minuti di allenamento con intervalli di intensità, ovvero cammina 1 minuto e corri più veloce che puoi per 2 minuti. Quindi, ripetere questa sequenza quante più volte possibile durante i 20 minuti di allenamento.
  • Tavola: la tavola è uno degli esercizi più completi e puoi farlo a casa. Sdraiati a pancia in su su una stuoia o su una stuoia per yoga, solleva i piedi e le braccia come se stessi per fare un push-up, quindi appoggia i gomiti e gli avambracci sul tappeto. Tieni la schiena in linea orizzontale. Indurisce tutti i muscoli del corpo e rimane in quella posizione per 1 minuto. Quindi, riposa e ripeti altre due volte.
  • Addominali: ci sono molti modi per fare addominali e tutti sono utili, poiché lavorano diverse aree dell'addome. Un modo per fare addominali e ottenere risultati migliori è farli alzare, flettendo le ginocchia verso l'addome molte volte molto rapidamente. Idealmente, esegui il movimento il maggior numero di volte possibile in 4 serie da 1 minuto ciascuna.

Scopri altre opzioni mentre stai consultando l'articolo Esercizi per perdere la pancia velocemente a casa.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

Se desideri leggere altri articoli simili a Come perdere la pancia in una settimana, ti consigliamo di accedere alla nostra categoria di trattamenti estetici.

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