Effetti della meditazione sul corpo e sulla mente

La meditazione è una pratica con molta storia e secoli di antichità, i suoi esercizi si basano su tecniche di rilassamento fisico e mentale e prestano attenzione agli stimoli che ci circondano. La sua pratica ha molti benefici per il nostro benessere psicologico e aiuta a mantenere l'equilibrio di molte funzioni fisiologiche.

Se vuoi scoprire in dettaglio quali sono gli effetti della meditazione sul corpo e sulla mente, continua a leggere questo articolo.

Effetti fisici della meditazione

Poiché la meditazione è un processo mentale cosciente e associato al Sé autocosciente, la domanda è scoprire come agisce sulle altre due dimensioni del Sé, cioè quali sono gli effetti della meditazione sul nostro corpo e sulla nostra mente.

Per quanto riguarda la dimensione fisiologica, vorremmo tutti essere in grado di eliminare le spiacevoli sensazioni corporee che ci impediscono di goderci la vita di tutti i giorni (in particolare disturbi mentali, mal di stomaco e insonnia) semplicemente pensandoci, "ordinando" il sistema fisiologico che è disattivato, ma questo è impossibile, perché dipende dal sistema nervoso autonomo che è indipendente dalla nostra volontà (sfortunatamente, il nostro programma mentale non ha questa opzione). L'unica cosa a cui possiamo aspirare è diminuire l'intensità di tali sensazioni attraverso una delle varie tecniche di rilassamento.

Tuttavia, la meditazione può aiutare a ridurre l'intensità del disagio riflettendo e assumendo l'idea che sensazioni corporee spiacevoli siano semplicemente la manifestazione di una reazione fisiologica la cui missione è di avvertire che qualcosa di dannoso che spezza l'equilibrio psicologico prevalente è stato percepito o rilevato. e, quindi, dobbiamo accettarli con indulgenza, perché il nostro corpo "non sa" che ci sta causando sofferenza, compie solo la sua missione. Dobbiamo essere consapevoli che questo è il "normale", il "previsto", è l'inevitabile risposta nell'essere umano a causa della nostra natura biologica e ci accompagnerà mentre l'attivazione emotiva è attivata.

Relazione tra neurotrasmettitori e meditazione

Diversi studi hanno dimostrato i seguenti effetti attribuiti alla meditazione: produce cambiamenti nella secrezione e nel rilascio di diversi ormoni ipofisari che imitano gli effetti del neurotrasmettitore inibitore del GABA, i livelli di cortisolo sono significativamente ridotti, il livello delle proteine ​​sieriche è aumentato e la pressione sistolica e diastolica e la frequenza cardiaca diminuiscono, così come la capacità vitale respiratoria e la massima ventilazione volontaria. È anche associato ad un aumento dei livelli di melatonina e ormone di rilascio di corticotropina (HLC).

Cosa succede nella nostra mente durante la meditazione

Per quanto riguarda la dimensione psichica, il contenuto della meditazione sarà, in primo luogo, per identificare le emozioni concrete che stiamo provando e che ci portano a uno stato d'animo affettivo: paura, tristezza, irritazione, odio, frustrazione, disperazione, colpa, vergogna, rimorso, ecc., e in secondo luogo, scoprire qual è l'elemento dell'evento inquietante mediante il quale è stato attivato il sistema emotivo (un fatto o fenomeno fisico, una parola, una frase, un atteggiamento, una decisione, una perdita importante, una malattia, ecc.).

Allo stesso modo, è interessante sapere quale fattore del mio io psicologico è stato influenzato: la mia autostima, dignità, merito, orgoglio, immagine sociale, libertà, giustizia, convinzioni personali, legami vitali: famiglia, lavoro, sociale, ecc. Dobbiamo anche chiederci: l'alterazione emotiva e la mia reazione ad essa sono giustificate in risposta al significato e alle conseguenze dell'evento inquietante? C'è qualche vantaggio o utilità per me trovarmi in quello stato psicofisico martirizzato che assorbe tutta la mia attenzione e mi impedisce di godermi le cose belle che l'ambiente mi offre?

Allo stesso modo, è interessante essere in grado di valutare l' intensità, la frequenza e la durata dei sintomi fisici rilevati, il che ci dirà l'importanza che la situazione inquietante ha per noi e quando inizia a rimetterla o a terminarla definitivamente. In questo senso, dobbiamo chiederci: esiste una proporzionalità tra l'importanza dell'evento inquietante e la reazione fisiologica innescata da esso? Perché a volte c'è un'attivazione molto intensa in caso di un evento minore.

Benefici cognitivi della meditazione

La meditazione a questo punto può produrre i seguenti effetti:

  • Un cambiamento nella valutazione della situazione, da dannoso a neutro o positivo se, durante l'analisi della situazione, si percepisce che ci sono stati errori nell'interpretazione dell'evento: distorsioni cognitive, pregiudizi emotivi, pregiudizi, paure infondate, legami mentali, schemi cognitivi inappropriati ecc. In questo modo, se riusciamo ad eliminare la valutazione negativa del fatto inquietante, il sistema emotivo può essere disattivato e, di conseguenza, eliminare le fastidiose sensazioni fisiche o, almeno, diminuire la sua intensità, ripristinando così l'equilibrio e la stabilità emotiva.
  • Nei casi in cui la situazione inquietante è causata da un evento irreversibile (morte, malattia grave, ecc.), Facilita il processo di accettazione della situazione inquietante e delle sue conseguenze e dell'adattamento alla nuova situazione vitale.
  • Aiuta a ottenere il controllo emotivo . Come sottolinea J. LeDoux: abbiamo sempre reazioni iniziali e poi passiamo da una reazione emotiva a una reazione cosciente. Non è che non possiamo controllare le nostre emozioni, è che non possiamo controllarle nella reazione iniziale, sebbene sia la base del nostro controllo successivo. L'efficacia di questo controllo è discutibile, ma esercitiamo sempre un certo controllo. La domanda chiave da risolvere è: in che modo l'attivazione di un meccanismo cerebrale emotivo dà origine a un'esperienza emotiva soggettiva? LeDoux propone che la capacità di provare sentimenti sia direttamente correlata alla capacità di avere una conoscenza consapevole di sé e della sua relazione con l'ambiente.

Quando si notano i benefici della meditazione

Bisogna tenere presente che, attraverso la meditazione, il Sé autocosciente deve analizzare la situazione creata dal fatto inquietante da una prospettiva obiettiva, senza attaccamenti soggettivi, emotivi o ideologici, per ottenere una corretta diagnosi di esso. Ma questo non può essere fatto mentre siamo in uno stato mentale alterato dal disturbo.

La meditazione richiede attenzione e concentrazione difficili da raggiungere in quello stato, perché la forza emotiva generata dalla situazione inquietante è maggiore della capacità cognitiva di dominarla, è una lotta della ragione contro l'emozione, e quest'ultima si è evoluta prima (inoltre, a livello biologico è stato osservato che le connessioni neuronali della tonsilla verso la corteccia prefrontale sono più numerose che nella direzione opposta e con quella meditazione questo differenziale si riduce), quindi la difficoltà

Per affrontare questa battaglia, il Sé autocosciente ha alcune armi fondamentali:

  • La volontà come forza trainante interna dell'atteggiamento meditativo
  • La tenacia per superare le distrazioni dell'attenzione
  • La pazienza di non rinunciare a un lungo processo che richiede più tempo di quanto vorremmo rendere visibili i risultati positivi.

In virtù di quanto sopra, è evidente che la meditazione, di per sé, non ripristina l'equilibrio psicologico e la stabilità emotiva (anche se in alcuni casi lo fa), è uno strumento di aiuto integrato in un processo più ampio di terapia psicologica Ma è anche evidente che l'esercizio costante e periodico della meditazione, fornendoci una conoscenza più profonda del nostro sé psicologico, ci rafforza di fronte alle avversità, aiuta a mantenere l'autocontrollo, l'umore sereno e fermo, fornisce la capacità di gestire le nostre emozioni. senza lasciarci trasportare da loro e preparandoci a esercitare il dominio su altri aspetti della nostra vita.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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