Esercizi per alleviare la sciatica

Il nervo sciatico attraversa il nostro corpo dalla parte bassa della schiena all'estremità della gamba. Quando questo nervo è irritato, di solito quando viene compresso dai dischi spinali, provoca un intenso dolore nella parte bassa della schiena e può anche estendersi lungo la gamba.

Nonostante non sia considerata una malattia in quanto tale, ma piuttosto un sintomo di una grave patologia, la sciatica è un problema molto scomodo e fastidioso che può durare fino a un paio di mesi e diventare un ostacolo al momento di realizzare la nostra vita quotidiana. Tuttavia, ci sono alcuni esercizi e cure per alleviare il dolore della sciatica ; Vi diciamo in questo articolo di ONsalus.

Passaggi da seguire: 1

Il dolore causato dalla compressione della radice del nervo da parte di un'ernia del disco, in particolare quello che si concentra sulla gamba, può essere alleviato appoggiandosi allo schienale. È quello che viene chiamato esercizio di estensione ; per esso:

Sdraiati sullo stomaco e spingi con i gomiti sollevati, sollevando l'intero tronco. I fianchi dovrebbero rimanere sul pavimento, insieme alle gambe. L'esercizio dovrebbe essere eseguito con grande cura, mantenendo la postura per circa 5 secondi, rilassandosi e ripetendo di nuovo, fino a un totale di 8-10 volte.

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Una modalità più avanzata di questo stesso esercizio di estensione è sdraiarsi di nuovo sullo stomaco e, invece di riposare sui gomiti, farlo sulle mani, spingendo per sollevare il tronco e mantenere il bacino verso il basso. Mantenendo la postura un secondo, è sufficiente rilassarsi e ripetere circa 10 volte.

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Se sdraiarsi richiede troppo sforzo, è anche possibile eseguire l' esercizio di estensione del piede . Per raggiungere questo obiettivo, devi mettere le mani sui fianchi e rilassarti con pazienza, mantenendo la posizione per alcuni secondi, rilassandoti e ripetendoti di nuovo.

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D'altra parte, ci sono una serie di esercizi il cui obiettivo è quello di ottenere un supporto migliore quando si sostiene la schiena, grazie al rafforzamento dei muscoli dello stesso. Inoltre, ciò migliora la flessibilità, in modo da ridurre anche il dolore causato dalla sciatica. Per ottenerlo:

Sdraiati sullo stomaco, ma questa volta metti le mani dietro la schiena e solleva delicatamente la testa e il torace, continuando a guardare il pavimento. L'obiettivo è di rimanere in aria per circa 5 secondi e poi provare a resistere ancora un po '. Ti consigliamo di fare 8-10 ripetizioni.

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Un altro modo per rafforzare la schiena è posizionarti a faccia in giù, con le gambe e le braccia estese, e cercare di sollevare il braccio destro e la gamba sinistra a pochi centimetri da terra, tesi e trattenendoli per circa 5 secondi. Quindi rilassati e ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra. Ti consigliamo anche tra 8 e 10 ripetizioni.

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Allo stesso modo, mantenere una muscolatura forte nella parte anteriore del tronco è di vitale importanza per garantire un buon supporto alla colonna vertebrale. Per questo, ci sono altri esercizi incentrati sul raggiungimento di esso:

Gli esercizi addominali per tutta la vita sono molto utili. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, incrocia le braccia sul petto e cerca di mantenere la schiena dritta. Esegui addominali, sollevando la testa e il tronco da terra e giù di nuovo delicatamente. Prova a fare un paio di set da 10 addominali ciascuno.

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Un altro modo per rafforzare i muscoli addominali, questa volta quelli inferiori, è quello di appoggiare la schiena sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevare lentamente una delle gambe ben tese, senza spostare la schiena da terra. Tieni la gamba in aria per circa 8 secondi, abbassala e sollevala di nuovo. Prova circa 10 ripetizioni.

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Infine, raccomandiamo altri esercizi volti ad allungare i muscoli della parte bassa della schiena e che sono particolarmente raccomandati in caso di dolore sciatico dovuto alla stenosi vertebrale, una malattia caratterizzata dal restringimento del canale attraverso il quale passa il nervo sciatico:

Un primo modo per allungare il più possibile la schiena è posizionarti sulla schiena, flettendo le ginocchia al massimo e avvicinandole al petto, come se stessi per sollevare le gambe con le braccia. Mantieni la posizione per circa 30 secondi, rilassa le gambe e ripeti da 4 a 6 volte.

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Un'altra raccomandazione è di inginocchiarsi sul pavimento, sedersi sui talloni ed estendere le braccia in avanti, toccando le ginocchia con il petto. Dopo mezzo minuto in quella postura, indietreggia lentamente sollevando il busto a poco a poco e poi ripeti l'allungamento anche tra 4 e 6 volte.

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Oltre agli esercizi precedenti, un altro dei modi più semplici per eseguire esercizi per alleviare il dolore alla sciatica è camminare . Questa pratica è un esercizio aerobico a basso impatto che aiuta a ridurre il problema, oltre ad avere altri benefici per la nostra salute. Fai una passeggiata per 30 minuti per ottenere i benefici che ciò comporta. Inoltre, quando il dolore scompare, possiamo aumentare l'attività tra cui il ciclismo o il ritmo delle camminate.

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Vogliamo ricordarti che questi esercizi sono solo una raccomandazione e che è di vitale importanza rivolgersi a uno specialista che si concentri sul dolore e consigli esercizi più specifici per il tuo problema. Tutto ciò che riguarda la schiena è estremamente delicato, quindi non dovrebbe essere preso alla leggera.

D'altra parte, è essenziale eseguire gli esercizi per alleviare correttamente il dolore della sciatica, poiché altrimenti potremmo aggravare il problema. Pertanto, è meglio imparare questi esercizi con la supervisione di un professionista, come un fisioterapista, un chiropratico o un fisiatra.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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