Esercizi di consapevolezza per i bambini

Mindfulness, un'attività focalizzata sull'allenamento della consapevolezza, sta diventando uno strumento ampiamente utilizzato dai professionisti della salute mentale. L'addestramento alla consapevolezza ci consente di dirigere l'attenzione sulle esperienze interne ed esterne che stiamo vivendo nel momento presente senza dare alcun tipo di giudizio.

La formazione nelle tecniche di consapevolezza per i bambini ha il potenziale per aumentare la capacità di attenzione, la memoria, l'accettazione di sé, l'autonomia e la comprensione di sé. In questo articolo ti mostriamo alcuni esercizi di consapevolezza per i bambini .

Effetti positivi della consapevolezza sulle emozioni

Gli interventi di mindfulness sono stati utilizzati nei trattamenti per lo stress, il dolore cronico, l'ansia, la depressione, il disturbo borderline di personalità, i disturbi alimentari e le dipendenze. Inoltre, alcuni ricercatori suggeriscono che tale addestramento è anche benefico per la vita quotidiana. Nel seguente articolo troverai: Mindfulness: cos'è e come viene praticata.

In alcuni bambini, la consapevolezza ha presentato i seguenti benefici:

  • Mitigazione degli effetti del bullismo
  • Maggiore capacità di attenzione nei bambini con ADHD
  • Riduzione dei problemi di attenzione
  • Miglioramento della salute e del benessere mentale
  • Miglioramento delle abilità sociali quando vengono insegnate e praticate.

Mindfulness for children: esercizi con la musica

È importante che gli operatori sanitari e gli educatori forniscano pratiche di consapevolezza adeguate all'età. Ad esempio, in uno studio di Flook et al. (2015) [1] spiega un'attività chiamata " Compagni di pancia " in cui i bambini ascoltavano la musica mentre veniva chiesto loro di notare la sensazione di un piccolo tono nello stomaco che si alzava e si abbassava durante la respirazione. Attività semplici come queste possono avere benefici di sviluppo duraturi se praticate su base regolare.

Programma di consapevolezza per i bambini: esempi pratici

Alcune attività ed esercizi di consapevolezza che puoi insegnare ai tuoi figli sono:

"In posa con la mente alzata"

Un modo semplice per attirare l'attenzione dei bambini è attraverso il metodo delle posture corporee . Per interessare tuo figlio, digli che fare pose divertenti può aiutarlo a sentirsi forte, coraggioso e felice. Digli di andare in un posto tranquillo e familiare, dove si sente al sicuro, e poi chiedigli di provare una delle seguenti posizioni:

  • " Superman ": questa posa viene eseguita in piedi con i piedi più larghi dei fianchi, i pugni chiusi e le braccia estese, allungando il corpo il più possibile.
  • " Wonder Woman ": questa posa viene eseguita anche con le gambe più aperte della larghezza dei fianchi separati e le mani o i pugni posizionati sui fianchi.

safari

Questo esercizio è un altro modo divertente per aiutare i bambini ad imparare la consapevolezza . Questa attività consiste nel fare una passeggiata giornaliera fuori alla ricerca di una nuova emozionante avventura.

Di 'a tuo figlio che stai andando in un safari e che il tuo obiettivo è quello di scrivere quanti più uccelli, insetti, insetti e qualsiasi altro animale che si possa vedere. Tutto ciò che cammina, striscia, nuota o vola è di tuo interesse e devi concentrare tutti i tuoi sensi per trovarli, specialmente i più piccoli.

Questo sarebbe l'equivalente di ciò che negli adulti chiamiamo la passeggiata dell'attenzione completa . Questo esercizio provoca la stessa risposta nei bambini della camminata negli adulti, si tratta di raggiungere uno stato di coscienza che ci aiuta a vivere nel presente.

ragno

Per far conoscere a tuo figlio l'attenzione al presente, puoi usare questo esercizio. Chiedi a tuo figlio di attivare i suoi "sensi del ragno", ovvero i sensi dell'olfatto, della vista, dell'udito, del gusto e del tatto che Spiderman usa per controllare il mondo che lo circonda. Questo ti incoraggerà a mettere in pausa e focalizzare la tua attenzione sul presente, aprendo la tua consapevolezza alle informazioni fornite dai tuoi sensi.

Questo è un classico esercizio di consapevolezza per i bambini modellato in modo facile e divertente, che lo rende ideale per i più piccoli in casa.

Alcuni consigli per insegnare ai bambini la mentalità

Quando stai cercando di insegnare ai tuoi figli o studenti cos'è la consapevolezza e come possiamo trarne beneficio, è meglio iniziare seguendo alcuni passaggi:

  • Assicurati che i bambini siano pronti a dare una possibilità alla consapevolezza. Se sono pieni di energia e vogliono correre e giocare, potrebbe non essere il momento più appropriato per provare la consapevolezza.
  • Spiega cos'è la consapevolezza e cosa non lo è. Fornisce esempi di cose simili alla consapevolezza, ma che in realtà non lo sono, come l'introspezione.
  • Usa le parole appropriate alla loro età a cui possono partecipare, ma fai attenzione a non sembrare che stai parlando loro con disprezzo.
  • Offri di praticare la consapevolezza con loro . A volte avere un modello da seguire fa la differenza.
  • Infine, finisci la pratica lasciando loro fare qualcosa che gli piace per assicurarsi che abbiano un'esperienza positiva.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

Se vuoi leggere altri articoli simili agli Esercizi di Mindfulness per bambini, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria di meditazione e rilassamento.

riferimenti
  1. Flook, L., Goldberg, SB, Pinger, L. e Davidson, RJ (2015). Promuovere il comportamento prosociale e le capacità di autoregolamentazione nei bambini in età prescolare attraverso un curriculum di gentilezza basato sulla consapevolezza. Psicologia dello sviluppo, 51 (1), 44.

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