Esercizi per la frattura dell'omero

Forse sei una delle molte persone che si preoccupano di mantenere il tuo corpo sano; tuttavia, molti dimenticano la struttura ossea del corpo, che può anche subire battute d'arresto, ad esempio una frattura. È noto con il nome di frattura a una rottura, parziale o totale, di un osso a causa di un incidente come una caduta, un colpo o un infortunio sportivo.

La frattura può generare sintomi come una deformazione nel luogo interessato, lividi, gonfiore del luogo, formicolio nell'area, intorpidimento, a volte febbre, ma soprattutto sviluppa un dolore molto forte, quindi è importante che se Conosci o sospetti di essersi fratturato, consulta urgentemente un medico.

In questa occasione, ONsalus vuole offrirti alcuni esercizi per la frattura dell'omero, poiché è un disturbo molto comune e può aiutarti a migliorare i sintomi insieme al trattamento che ti offre il professionista.

Esercizio di flessione ed estensione, ideale per la frattura dell'omero

Dopo una frattura in cui devi immobilizzare l'area, perdi il raggio di movimento che hai avuto prima dell'incidente e puoi fare solo brevi movimenti. Questo è il motivo per cui è importante eseguire diversi esercizi per recuperare la gamma di mobilità esistente in precedenza.

Per questo, devi stare fermamente con le braccia sui fianchi, quindi estenderle lateralmente e tenerle in quella posizione per 10 o 15 secondi, quindi flettere prima il braccio in avanti per 5 secondi e poi verso il basso la stessa quantità di tempo. Infine, torna alla posizione iniziale e ripeti nuovamente l'azione, ma questa volta, estendendo il braccio in avanti. Si consiglia di eseguire 10 ripetizioni 3 volte al giorno.

Esercizi pendolari per riacquistare forza nella spalla

Ricorda che è molto importante mantenere un controllo costante con uno specialista in caso di lesioni. Inoltre, per eseguire gli esercizi per la frattura dell'omero è essenziale chiedere in anticipo al medico.

Gli esercizi pendolari ti aiuteranno a ripristinare la forza della spalla ed eliminare i sintomi che potresti avere in atto. Questo deve essere fatto in piedi vicino al tavolo e appoggiato su di esso la mano della spalla che è in buone condizioni. Quindi, inclinati ed esegui delicati movimenti circolari con il braccio ferito, potresti anche farlo oscillare verso i lati e avanti e indietro. Puoi ripetere i movimenti più volte per 10 minuti, 3 o 4 volte al giorno.

Esercizi di sollevamento per recuperare la mobilità

Esistono diversi modi per eseguire esercizi di sollevamento che ti aiuteranno a recuperare la mobilità nell'area ferita e a calmare qualsiasi disagio che potresti avere durante il recupero. Un'opzione è quella di stare di fronte a un muro e, usando le dita della mano, dovresti allungare lentamente le braccia fino a raggiungere il più alto possibile. Cioè, usa la flessione e l'estensione delle dita per eseguire questa azione, mantieni questa posizione per 10 secondi e lentamente abbassa la posizione iniziale. Esegui 15 o 20 ripetizioni ogni 4 o 6 ore al giorno.

La seconda opzione è posizionare una puleggia sul tetto o nel telaio di una porta, quindi posare una sedia e sedersi. Con un braccio sano, è necessario esercitare la forza per aiutare a sollevare l'altro braccio sopra la testa e rimanere in quel modo per 10 secondi, quindi iniziare a scendere lentamente, attendere alcuni secondi e ricominciare. Fallo 3 volte al giorno per ottenere grandi risultati.

Immagine: traumatologiahellin.wordpress.com

Esercizi di stretching, perfetti per la frattura dell'omero

Gli allungamenti sono gli esercizi di frattura omerale più popolari ed efficaci, non solo per questo tipo di lesione, ma per numerosi altri, quindi ci sono diversi modi per eseguirli. Una delle migliori opzioni per questi casi è posizionarti nel modo che ritieni più comodo, seduto o in piedi. Quello che dovresti fare è far passare il braccio in cattive condizioni sopra la spalla sana e, con la mano in buone condizioni, aiutare dal gomito che il braccio con la frattura tocchi il mento e rimanga tale per 15 secondi.

Un altro modo per eseguire esercizi di stretching è sdraiarsi a letto. Devi solo prendere il polso o il gomito del braccio ferito con la mano sana e sollevarlo, aiutandolo a passare sopra la testa e rimanere nella posizione massima per 10 secondi, quindi abbassarlo lentamente e ripetere l'azione tutte le volte che vuoi.

Esercizi di rotazione, chiavi per recuperare dalla frattura dell'omero

È molto importante che tu ritorni per recuperare la mobilità che il corpo aveva prima della frattura, quindi alcuni esercizi di rotazione possono essere di grande beneficio. Per questo, devi tenere un bastone o un bastone da dietro con entrambe le mani. Quindi, spingi con il braccio sano in modo che l'infortunato sia allungato il più possibile e mantieni questa posizione per 10 secondi, esegui 5 ripetizioni, riposa e fai altri 5 per 10 minuti.

Un altro modo per eseguire un esercizio di rotazione con un bastone o una canna è quello di mantenere il gomito interessato il più vicino possibile al corpo, tenere l'elemento davanti a sé e, con l'altro braccio, aiutare a ruotare la parte interessata verso l'esterno e tenerlo modulo per 15 secondi. Puoi eseguire 10 ripetizioni più volte al giorno.

Altre raccomandazioni per la frattura dell'omero

  • Applicare calore e freddo alternativamente sull'area della frattura quando si avverte disagio.
  • Non devi sollevare molto peso con il braccio infortunato, puoi farlo a poco a poco come raccomandato dallo specialista.
  • Evita di fare movimenti improvvisi nella frattura dell'omero.
  • Cerca di riposare il più a lungo possibile.
  • Fai gli esercizi con moderazione, in base alle tue capacità e senza farti più male.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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