Esercizi per le persone con osteoartrosi del ginocchio

L'osteoartrosi o l'artrosi è una malattia degenerativa che colpisce le ossa e le articolazioni e produce usura e distruzione dei tessuti cartilaginei, che fungono da tamponi e prevengono l'attrito tra le ossa. Quando si perdono queste cartilagini, emerge il dolore all'articolazione e con forza crescente, specialmente quando si applicano movimenti o forti impatti, come l'artrosi del ginocchio durante il salto. Anche le articolazioni possono apparire deformate.

In ONsalus ti aiutiamo a sapere come trattare e prevenire questa condizione naturalmente con gli esercizi principali che le persone con osteoartrosi del ginocchio possono fare anche nel comfort di casa tua.

Porta ginocchio a petto per l'artrosi del ginocchio

È importante dare mobilità al ginocchio mentre l'artrosi non diventa troppo grave. Questo aiuta a lubrificare l'area e anche a mantenere le ossa correttamente allineate e combattere le deformazioni o prevenirle.

Per questo esercizio:

  1. Sdraiati sul letto o su una superficie confortevole come una stuoia di yoga.
  2. Ti avvicini lentamente al ginocchio, fino a quando puoi avvicinarti.
  3. Se riesci a portarlo al petto, prendilo delicatamente con le mani dietro le ginocchia e aiuta a tenerle lì mentre fai un respiro profondo. Sincronizza l'espirazione ogni volta che tira leggermente il ginocchio verso il corpo. La gamba opposta poggia sul letto.
  4. Esegui 20 ripetizioni morbide. Quindi cambia gamba

Varianti per migliorare l'artrosi

  1. Esegui l'esercizio in piedi, mantenendo l'equilibrio o sdraiato su un muro. In tal caso, contrae glutei e addome per un migliore equilibrio.
  2. Un'altra variante rilassante prima di andare a dormire o per rimuovere il mal di schiena è quella di abbracciare entrambe le gambe al petto e continuare a respirare profondamente.

Ricorda di ascoltare il dolore per riconoscere i tuoi limiti . Lascia che il respiro ti aiuti a ridurre il dolore, concentrandoti sul fatto che dirigi l'energia che respiri nell'area che soffre, ma non cerchi dolore acuto. Se l'artrosi si trova su entrambe le ginocchia e si esegue la variante in piedi, si consiglia di sollevare e quindi abbassare la gamba sul pavimento.

Movimenti del pistone contro l'artrosi del ginocchio

Questo esercizio è molto simile al precedente, solo tu cambi la dinamica e la gamba che porti al petto e la gamba opposta non tocca il pavimento / letto. Vale a dire:

  1. Inspira portando il ginocchio con il quale vuoi iniziare il torace.
  2. Nel frattempo, la gamba opposta è completamente estesa, posizionando i piedi puntati a circa 30 gradi da terra.
  3. Espirare sollevando il ginocchio prima di allungare il petto e contemporaneamente allungare la gamba prima di raccoglierla.
  4. Mantenere il ciclo senza interruzione per 1 o 2 minuti.

osservazioni

  • In questo esercizio, abbracciare la gamba raccolta è facoltativo, soprattutto se si desidera continuare il movimento.
  • Contrai l'addome cercando di incollare la parte bassa della schiena al pavimento, per fare un movimento migliore, con meno carico per la schiena e benefico per esercitare il nervo vago.
  • Questo esercizio è più impegnativo a livello muscolare, una variante del fare addominali e regolazione dell'anca.

Esercizi in piedi contro l'artrosi al ginocchio

I due esercizi che spiegheremo di seguito possono essere fatti appoggiando le mani su una sedia per un maggiore equilibrio, sebbene l'ideale sia raggiungere l'equilibrio da soli, sviluppando così una maggiore consapevolezza del corpo.

Esercizio 1: piedi appuntiti

  1. Inizia con entrambi i talloni insieme e le punte dei piedi possono separarsi un po '. Puoi anche iniziare con i piedi leggermente divaricati, in parallelo.
  2. Inspira mentre ti alzi in punta di piedi.
  3. Espira quando scendi.
  4. Suggerimento: procurati glutei in salita per un esercizio più completo.

Esercizio 2: supporto su un piede

Basta stare su un piede mentre si flette un ginocchio (riportando il piede indietro) da 10 a 30 volte. Quindi cambia gamba.

Esercizio contro la condromalacia rotulea: estensione dell'estensione della gamba

Sdraiato sulla schiena, con un ginocchio rilassato flesso con il piede appoggiato sul pavimento:

  1. Allunga l'altra gamba eseguendo una dorsiflessione della caviglia (sarebbe l'opposto di mettere il piede sulla punta).
  2. Mantenendo questa dorsiflessione, inspirare sollevando la gamba di circa 30 gradi.
  3. Espirare riportando la gamba verso il basso, toccando la superficie.
  4. Continua con 10-30 ripetizioni.

Bicicletta contro l'artrosi

Il ciclismo è un'altra alternativa salutare contro l'artrosi del ginocchio. Cerca di non fare percorsi troppo ripidi o forzati e assicurati che sia adatto a te in termini di resistenza della bicicletta e altezza del sedile. Il ginocchio nel punto più alto non dovrebbe sollevarsi parallelamente al suolo.

Verificare con il proprio medico curante se si hanno altre condizioni di salute o se l'artrosi è troppo avanzata per eseguire questo esercizio. Puoi sostituirlo con i movimenti della bicicletta sdraiati sul letto . Sarebbe molto simile al movimento dei pistoni, solo in questa bicicletta muoveresti le gambe in modo circolare.

Tutti questi esercizi dovrebbero essere eseguiti quotidianamente insieme a un trattamento per notare meglio i loro effetti ed evitare abitudini di vita che danneggiano la condizione più di quanto queste abitudini potrebbero aiutare a riparare.

Nel seguente articolo di ONsalus puoi conoscere altri benefici della filatura per la salute.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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