Esercizi raccomandati per l'artrosi

L'osteoartrite, nota anche come artrosi, è la forma più comune di artrite e provoca un disturbo degenerativo articolare. Questa malattia è caratterizzata causando molto dolore, infiammazione e limitazione nei movimenti articolari. Sebbene l'artrosi possa verificarsi in qualsiasi articolazione, di solito è più comune colpire mani, ginocchia, fianchi o colonna vertebrale.

La cartilagine è un tessuto che copre le ossa di un'articolazione, l'artrosi porta la cartilagine al punto da causare lo sfregamento delle ossa l'una contro l'altra, il che può danneggiare permanentemente l'articolazione, senza contare il dolore coinvolto. Uno dei migliori consigli per il trattamento dell'osteoartrosi è di mobilizzare l'articolazione, per questo motivo in questo articolo di ONsalus presentiamo gli esercizi raccomandati per l'artrosi .

Cause di artrosi

Tra le principali cause dell'osteoartrite abbiamo:

  • Lesioni articolari
  • Sovrappeso, poiché un peso extra può causare usura o rottura della cartilagine.
  • Aging.
  • Quei lavori che comportano una lunga permanenza o accovacciarsi, salire e scendere le scale, trasportare oggetti pesanti o camminare, possono portare all'osteoartrite in età avanzata.
  • È una condizione ereditaria, quindi, se un membro della famiglia diretta ha sofferto o soffre di questa malattia, è probabile che ne soffrirai anche tu.
  • Hanno praticato sport che hanno un impatto diretto su un'articolazione, come il basket e il calcio su caviglie e ginocchia o il rugby sulla spalla.
  • Malattie come emofilia, necrosi avascolare, gotta, artrite reumatoide e qualsiasi altra condizione che impedisce il flusso sanguigno nell'articolazione.

Se vuoi approfondire le cause di questa malattia, ti invitiamo a leggere il seguente articolo, sui tipi e i sintomi dell'osteoartrite.

Sintomi dell'osteoartrite

Gran parte dei sintomi dell'osteoartrite derivano dalle cause della malattia, a seconda del motivo per cui è comparsa. Tuttavia, ci sono una serie di sintomi che sono molto frequenti e compaiono nella maggior parte dei processi di osteoartrite:

  • Rigidità muscolare
  • Limitazione del movimento articolare.
  • Gonfiore articolare
  • Il dolore peggiora dopo l'esercizio o quando viene esercitata pressione o forza con l'articolazione.
  • Suono di attrito o cigolio quando si sposta l'articolazione.
  • Rigidità mattutina che può richiedere del tempo per scomparire fino a 30 minuti dopo il risveglio.
  • Quando l'articolazione è infiammata, la rigidità mattutina può durare fino a un'ora.
  • Quando l'artrosi è molto avanzata, il dolore può essere presente sia a riposo che durante l'attività.

Trattamento ed esercizi per l'artrosi

Ogni persona con osteoartrosi deve essere curata da uno specialista in reumatologia, che esamina periodicamente le condizioni per monitorare i suoi progressi, il miglioramento, l'intensità del dolore e la limitazione della mobilità articolare. Spesso il trattamento dell'osteoartrite comporta l'assunzione di farmaci che consentono alla cartilagine e al fluido che circonda le ossa di rigenerarsi per prevenire la progressione della malattia e il danno articolare totale.

Poiché l'artrosi è una condizione che non ha cura, alcune persone subiscono un intervento chirurgico per migliorare le condizioni delle articolazioni e mantenerle in salute più a lungo. Il consumo di antidolorifici è una parte essenziale del trattamento dell'osteoartrosi.

Si raccomanda inoltre di applicare caldo e freddo, riposare a sufficienza ed evitare lesioni che possono peggiorare la salute dell'articolazione o seguire una dieta per l'artrosi. Sebbene il dolore dell'osteoartrite possa peggiorare dopo l'esercizio, rimanere attivi ed esercitarsi è uno dei migliori strumenti che raccomandano alle persone con artrosi di mantenere il movimento generale e articolare. Pertanto, di seguito spieghiamo gli esercizi raccomandati per l'artrosi.

fisioterapia

La fisioterapia è un alleato molto importante nel trattamento e nel miglioramento dell'osteoartrite. Gli esercizi eseguiti in fisioterapia per l'artrosi si concentrano sull'aumento della forza e della mobilità articolare compromesse dalla rigidità e dall'equilibrio.

In generale, gli specialisti raccomandano un massimo di otto settimane con il trattamento fisioterapico, quindi valutano se questa tecnica ha causato alcun miglioramento e se la pratica continua, altrimenti la terapia viene sospesa. Un altro metodo utile sono i massaggi nella zona, sempre eseguiti da uno specialista, che può essere una fonte di sollievo che riduce il dolore a breve termine.

aquagym

I migliori esercizi per l'artrosi sono quelli che consentono l'attività aerobica e in cui lo sforzo o il peso della persona non cadono sull'articolazione . Per questo motivo, la ginnastica in acqua, che riduce il peso corporeo tra l'80% e il 90% perché galleggia in acqua, è una delle migliori opzioni. Questo sport previene anche possibili lesioni perché le articolazioni non sono risentite quando si fa lo sforzo.

Essere una disciplina a basso impatto non aumenterà il dolore delle articolazioni dopo la pratica e ti consentirà di aumentare la massa muscolare, la resistenza fisica, il tono del tuo corpo mentre modellerai la tua figura. Uno dei migliori benefici dell'acquagym per le persone con osteoartrosi è che aumenta la flessibilità dei muscoli, favorendo la salute delle articolazioni.

Altri benefici di aquagym

  • Puoi bruciare fino a 700 calorie per classe.
  • È praticato in una piscina, il che lo rende molto più divertente.
  • È molto più economico di una palestra.
  • Viene praticato tre volte a settimana.
  • Migliora notevolmente la mobilità limitata dell'osteoartrosi nel ginocchio.

Vai in bicicletta

Andare in bicicletta è uno dei migliori sforzi per le persone con osteoartrosi perché consente di mobilizzare le articolazioni in tutto il corpo rafforzando le ossa, i muscoli e i tendini. Il ciclismo è uno sport aerobico che ti consente di bruciare calorie, aumentare la resistenza fisica, migliorare la salute cardiovascolare e tonificare tutto il tuo corpo per renderlo più resistente a cadute, lesioni o malattie ossee.

Tra i vantaggi di questo sport emerge che la sua funzione principale è quella di promuovere la mobilità di tutto il corpo, quindi il beneficio è diffuso. Inoltre, puoi andare in bicicletta in città o allenarti in bicicletta su una cyclette, il vantaggio sarà lo stesso, devi solo scegliere la modalità che ti piace di più. Praticare questo sport tre volte alla settimana offre un grande miglioramento della salute delle articolazioni .

Balliamo!

La danza è uno sport molto più benefico di quanto si creda. Oltre a rimettere in forma il corpo, praticare la danza come disciplina sportiva consente di rafforzare le ossa e prolungare la vita delle articolazioni, poiché durante questo esercizio non stressano o ricevono il pieno impatto dell'attività. Al contrario, la danza è un esercizio che consente di bilanciare forza e peso in tutto il corpo, il che indubbiamente migliora la mobilità e la resistenza nelle persone con osteoartrosi.

Altri vantaggi della danza

  • Aumenta la resistenza fisica.
  • Promuove la salute cardiovascolare.
  • Purifica il sangue.
  • Ossigena la pelle.
  • Permette di bruciare fino a 800 calorie per classe.
  • Riduce i sintomi della depressione.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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