Esercizi per rilassare il cervicale

Quando c'è disagio in una qualsiasi delle strutture che compongono il collo, come muscoli, nervi, ossa e dischi intervertebrali, viene discussa la presenza di dolore cervicale . Questa condizione può essere causata principalmente dalla tensione muscolare che si verifica quando si adotta una cattiva postura stando in piedi, seduti o di fronte alla TV, avendo il monitor del computer molto alto o basso, dormendo in una postura inadeguata o facendo movimenti brusco con il collo durante l'esercizio. Il dolore al collo o cervicalgia è un disagio piuttosto intenso che può diventare dolore cronico.

Rilassare il cervicale è molto importante per ridurre la tensione muscolare che di solito provoca dolore al collo, vertigini, tremori alle mani e perdita di equilibrio. Il modo migliore per ridurre la tensione in una contrattura muscolare e alleviare il dolore al collo è eseguire esercizi per rilassare il cervicale, che, se praticato in modo coerente una volta al giorno, offrirà risultati notevoli. Scopri cosa sono e come eseguirli in questo articolo di ONsalus.

Girare il collo

Indubbiamente, la mobilità è vitale per eliminare la tensione accumulata nei muscoli come il trapezio, che raggruppa tutto lo stress e toccandoli provoca dolore. Uno dei migliori esercizi per rilassare la cervicale e alleviare il dolore al collo è quello di sedersi dritto davanti a uno specchio e iniziare a girare il collo verso destra e sinistra, quindi verso il basso fino a quando il mento tocca il petto e poi guardando il soffitto.

Questi colpi di scena consentono di allungare e in qualche modo districare i nodi che possono essere presenti nei muscoli vicino alla cervicale, contribuendo a migliorare il dolore e recuperare la mobilità. Per essere efficaci devono essere eseguiti ogni giorno una volta al giorno fino a quando la tensione è stata completamente eliminata. Esegui 10 ripetizioni per ciascun lato ed esegui gli esercizi lentamente e senza intoppi, esercitando prima un lato e poi un altro fino a quando i quattro movimenti sono terminati.

Spalle spensierate

Il modo migliore per spiegare questo esercizio per rilassare la cervice è quello di dire che il movimento che dovresti eseguire è muovere le spalle come quando dici "Non lo so", un sottile sollevamento della spalla che poi cade in modo rilassato. Questo movimento consente di alleviare la tensione accumulata nel trapezio e aiuta anche a migliorare la mobilità delle spalle, che può essere contratta da nodi nel tessuto muscolare.

Fai almeno 20 volte il movimento di sollevare e far cadere le spalle, osservando che mentre non eserciti alcuna tensione e che le tue spalle stanno effettivamente cadendo naturalmente. Quando c'è molta tensione puoi sentire le tue spalle cadere all'improvviso ed è difficile per te far fluire il movimento senza intoppi, questo è del tutto normale e migliora mentre pratichi l'esercizio.

Spalle circolari

Per rilassare le vertebre che vanno dalle spalle al collo e al collo dell'utero, siediti di fronte a uno specchio, fai cadere le braccia e le spalle ai lati e inizia a fare dei cerchi con le spalle. Idealmente, esegui 20 ripetizioni circolari in avanti e 20 ripetizioni circolari all'indietro. Questo è uno dei migliori esercizi per eliminare la tensione muscolare e ripristinare la mobilità.

Mentre esegui l'esercizio, monitora sempre la postura della schiena e la tensione alle spalle, devi essere consapevole che i muscoli devono essere il più rilassati possibile affinché questi esercizi abbiano effetto e puoi trovare sollievo dal dolore cervicale.

Orecchie sulla spalla

Questo è uno dei migliori esercizi per rilassare i cervicali, in particolare per il dolore del torcicollo e la tensione concentrata nel collo . Sedersi con la schiena dritta davanti a uno specchio e girare la testa verso il basso e lateralmente come se si stesse tentando di toccare la spalla destra con l'orecchio destro, quindi posizionare la mano sullo stesso lato sopra la testa senza esercitare pressione verso il basso e mantenere la postura per un minuto, riposa e ripeti cinque volte.

Quindi è necessario ripetere l'intero processo sul lato sinistro. Dovresti guardare che non stai facendo pressione con la mano sulla testa, poiché ciò può danneggiare ulteriormente le vertebre del collo. Questo esercizio è ottimo per ridurre la frequenza e l'intensità delle vertigini dovute alla tensione cervicale, perché consente di rilassare i muscoli che interagiscono con l'orecchio medio e il labirinto, contribuendo così a migliorare qualsiasi nervo del battistrada.

Mano opposta

Per finire questa routine di esercizi per rilassare la testa, chiuderemo con uno dei più forti ed è per questo che dovrebbe essere fatto alla fine, quando i muscoli sono già caldi e si sono esercitati abbastanza. Cosa dovresti fare? Porta la mano destra all'orecchio sinistro, passando l'intero braccio sopra la testa e lasciando il braccio sinistro completamente rilassato e in basso. Delicatamente e lentamente spingerai delicatamente e verso destra con la mano, lasciando più spazio possibile tra la spalla sinistra e l'orecchio sullo stesso lato, rimanendo così per un minuto, quindi riposando e ripetendo l'esercizio sul lato opposto.

Suggerimenti per rilassare il cervicale

  • Tieni sempre d'occhio la tua postura, per questo ti invitiamo a leggere questi trucchi per migliorare la postura del corpo.
  • Più flessibile sei, più rilassato sarà il tuo cervicale, per raggiungere questa pratica discipline come yoga e pilates che ti aiuteranno ad aumentare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare.
  • Prima di iniziare a fare gli esercizi per rilassare il collo dell'utero, è consigliabile applicare impacchi caldi per 15 minuti e quindi impacchi freddi per 15 minuti per ammorbidire legamenti e muscoli, ridurre il dolore e consentire all'esercizio di essere più efficace.
  • I massaggi terapeutici eseguiti da un professionista in fisioterapia sono ideali per districare i nodi presenti nei cervicali e offrire una maggiore mobilità.
  • Se il dolore al collo è molto forte, prova ad alleviarlo con antidolorifici che ti consentono di svolgere le tue attività quotidiane.
  • Esercitati quotidianamente praticando uno sport a tua scelta per alleviare lo stress e ridurre la tensione.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

Se vuoi leggere altri articoli simili a Esercizi per rilassare il collo dell'utero, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria di ossa, articolazioni e muscoli.

Raccomandato

Cardiomiopatia dilatativa: cause, sintomi e trattamento
2019
Tricofagia: cos'è, cause e trattamento
2019
A cosa serve il tè all'arnica e come prepararlo
2019