Esercizi per sperone calcaneare

Lo sperone calcaneare, noto anche come sperone calcaneare, è una formazione ossea che appare nell'osso tallone, chiamato calcagno. Questo disturbo può essere molto fastidioso se lo ricevi, poiché, per la maggior parte, provoca dolore principalmente quando vuoi camminare o svolgere diverse attività quotidiane, quindi è importante visitare un medico per un trattamento adeguato ed eliminare tutti i sintomi che questo disturbo può generare.

Esistono numerosi esercizi che possono aiutarti a ridurre significativamente il dolore causato da questa formazione ossea nel piede, come lo stretching e altri rimedi casalinghi. Ecco perché se soffri di questo disturbo, è importante andare da uno specialista, mentre in ONsalus ti offriamo esercizi per lo sperone calcaneare, che può servire come trattamento per lo sperone calcaneare, come complemento a ciò che il medico.

Allungando con il tavolo, un'opzione per alleviare gli speroni calcaneari

Gli allungamenti sono ideali per alleviare il disagio causato dagli speroni calcaneari. Sono facili da eseguire, veloci e molto efficaci, ma per renderti ancora più semplice puoi allungare con l'aiuto di un tavolo o di un muro.

Per questo, è necessario sostenere entrambe le mani sul bordo del tavolo mentre si flette un ginocchio e l'altro allungandolo all'indietro mentre si inclina in avanti. Il movimento è simile a quello che faresti se volessi spostare il tavolo o il muro, in questo modo i muscoli del polpaccio che si allungano saranno alleviati e il dolore diminuirà. Devi mantenere la stessa posizione per 10 o 15 secondi ed eseguire tra 25 e 30 ripetizioni 3 volte al giorno .

Movimenti fluidi, un buon esercizio per trattare lo sperone calcaneale

Un'altra opzione per il trattamento degli speroni calcistici con esercizi è quella di eseguire movimenti delicati che possono aiutarti a lenire il dolore causato da questa patologia. Sebbene possa aiutarti ad alleviare i sintomi dello sperone calcaneale, è essenziale eseguire un trattamento indicato e controllato da un iscritto.

L'esercizio è semplice, devi solo spostare il piede dove hai il problema lentamente dall'alto verso il basso e viceversa sullo stinco dell'altra gamba. L'idea principale è che si tenta di circondarlo con le dita dei piedi in cattive condizioni per rilassare i muscoli nell'area ed eliminare il dolore. Puoi fare molte ripetizioni, il numero di volte al giorno che desideri, anche se è importante essere costanti e farlo regolarmente.

Esercizio con nastro adesivo, ti avvantaggia nel trattamento dello sperone calcaneare

Il fatto di eseguire esercizi con nastro può anche essere una buona alternativa come trattamento dello sperone calcaneare, sebbene la stragrande maggioranza delle attività sia molto utile non solo per i pazienti con questa patologia, ma per molti altri disturbi che possono apparire sul piede.

Quello che dovresti fare è sederti sul pavimento, con la schiena dritta e le gambe unite e distese davanti a te. Quindi, posiziona un nastro sulla pianta del piede che ha lo sperone calcaneale e tieni le punte con le mani . Successivamente, è necessario esercitare una forza simultanea con le braccia per il lato del corpo, mentre con il piede si esegue la stessa azione per il lato opposto e si mantiene la stessa postura per circa 20 secondi. Puoi ripetere questo 25 volte, 2 o 3 volte al giorno.

Rotolare una bottiglia aiuta a migliorare lo sperone calcaneare

Un esercizio eccellente che è molto semplice da eseguire e in grado di generare risultati incredibili riducendo gran parte del dolore, è rotolare una bottiglia di acqua ghiacciata . Questo è il motivo per cui ti consigliamo di riempire uno e metterlo in frigorifero fino a quando il ghiaccio si forma all'interno.

Per iniziare, è necessario posizionare un asciugamano sul pavimento e sopra la bottiglia che deve essere già congelato. Devi mettere il piede dolorante su di esso e farlo rotolare su tutta la pianta del piede. Questo movimento deve essere costante e ripetitivo per non meno di 5 minuti e devi farlo 3 volte al giorno.

Oltre a questi esercizi per lo sperone calcaneare, puoi anche provare i rimedi fatti in casa per lo sperone che lasciamo nel seguente articolo di ONsalus.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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