Esprimere le emozioni represse: perché lo facciamo

Il pensiero degli ultimi secoli ha insistito sull'uso della ragione sulle emozioni. Culturalmente, siamo stati educati a guidarci "razionalmente", con la premessa "Penso, allora esisto", minimizzando l'emozione e la sua espressione. L'attuale ambiente culturale e sociale indica la non espressione emotiva, in particolare quelle emozioni che sono state etichettate socialmente e culturalmente - stigmatizzate - come negative, come rabbia, tristezza, dolore o paura. Queste emozioni sono state catalogate come una debolezza piuttosto che come un potenziale, di conseguenza c'è una tendenza a negarle, reprimerle, mimetizzarle o placarle. In questo contesto, è comune ascoltare espressioni come: "Se ti vedono triste o piangono penseranno che sei debole", "lascia la rabbia: penseranno che sei amaro", "non ridere così forte: sembri così volgare quando lo fai, "" controllati, non piangere ... "" gli uomini non piangono ", ecc.

Le emozioni sono una componente fissa del nostro programma di comportamento.

Quindi le persone tendono ad adattare la loro espressione emotiva ai canoni socialmente accettati, il che può comportare la repressione o la negazione di determinate emozioni. Come dice Maickel Malamed: "Parte della gestione emotiva ha a che fare con le muffe ... l'uomo pensa, la donna sente, gli uomini non piangono, la tristezza è cattiva, la paura è vigliacca ... l'emozione si perde in una questione morale e il la moralità è in azione, non in sentimento ”. Ma ci inganniamo fingendo di mettere le emozioni in uno stampo e di etichettarle come buone o cattive, positive o negative. Le emozioni sono semplicemente espressioni naturali di noi stessi che esprimono una realtà interna, una necessità.

Come esseri umani, non possiamo sospendere, disconnettere o eliminare le emozioni dal nostro repertorio di esperienze e comportamenti. Le emozioni non sono semplicemente un'opzione all'interno di un menu da cui possiamo scegliere una delle opzioni suggerite. Al contrario, rappresentano una componente fissa del nostro programma di comportamento. Le emozioni sono reazioni istintive - impulsi o disposizioni - ad agire, in diverse situazioni e circostanze.

Le emozioni ci danno la direzione di cui abbiamo bisogno per agire in ogni situazione, facilitando la consapevolezza di ciò che il nostro organismo sta vivendo, poiché queste sono espressioni fedeli di ciò che sta accadendo nella nostra vita interiore. In questo senso, le emozioni ci danno un riferimento preciso di ciò che ci accade in un determinato momento e l'energia adeguata per agire in ogni situazione.

Ognuna delle emozioni sono segni che ci aiutano a prepararci a rispondere a diverse situazioni. Quindi, ad esempio, la rabbia ci informa che qualcuno ha superato i nostri limiti, il dolore ci dice che è comparsa una ferita, la paura ci comunica il nostro bisogno di sicurezza, il piacere ci aiuta a renderci conto che i nostri bisogni sono soddisfatti, la tristezza sussurri del valore della perdita, la frustrazione esprime che abbiamo bisogni insoddisfatti - obiettivi non raggiunti - l'impotenza ci dice sulla mancanza di potenziale di cambiamento, la confusione esprime che stiamo elaborando informazioni contraddittorie. Ogni emozione ha il suo messaggio e la sua intensità.

Controllo: una strategia nevrotica per la gestione delle emozioni

Una delle strategie - sterili e inefficaci - che usiamo di più per affrontare le emozioni con cui ci sentiamo a disagio, come rabbia, paura, impotenza, frustrazione, insicurezza, tra gli altri, è il controllo. A questo proposito, Norberto Levy commenta: “Sentendo un'emozione che non ci piace, come la paura o la rabbia, vogliamo controllarla in modo che scompaia. Ma questo si intensifica. Il modo è aiutarla a maturare. "

Esistono molti modi per controllare le emozioni. Possiamo razionalizzarli, reprimerli, negarli o semplicemente provare a disconnetterli, se sono troppo minacciosi. Ma il risultato di questo "sforzo disciplinato" per controllare le emozioni è la follia emotiva, la perdita di contatto con se stessi, l'inautenticità, la disintegrazione dell'anima.

Cosa succede quando reprimiamo le nostre emozioni

Negare o reprimere le "emozioni indesiderate" come la paura, la tristezza o la rabbia non le farà scomparire, non importa quanto "disciplina e controllo" usiamo. Continueranno ad essere presenti nelle nostre vite, ma esprimendosi in altri modi, come rigidità corporea, insonnia, dipendenze, mancanza di spontaneità, emergenza incontrollata di tratti e sentimenti controllati, compulsività in alcune delle nostre azioni, degrado funzionale della sequenza vitale della nostra comunicazione ( percezione - sentimento - espressione).

L'emozione è energia generata dal nostro organismo e che per sua natura cerca di esprimersi. Ora l'energia, per principio fisico, non viene distrutta ma trasformata. Questo è il caso dell'emozione quando la reprimiamo, impedendole di esprimersi attraverso pianti, parole, risate, ecc ..., diventa malattie come gastrite, problemi digestivi, problemi cardiovascolari, cancro, tra le altre malattie; o nella follia psicologica, come colpa, depressione, ansia, ecc. È quindi uno sforzo inutile cercare di "seppellire le emozioni". Come dice Don Colbert: “Le emozioni non muoiono. Li seppelliamo, ma seppelliamo qualcosa che è ancora vivo. " Deb Shapiro aggiunge: "Tutte le emozioni represse, negate o ignorate sono bloccate nel corpo".

Quando reprimiamo le emozioni negandone l'espressione, l'effetto dell'espressione e del movimento che viene inibito viene incanalato verso l'interno. Quindi, per esempio, quando sopprimiamo la rabbia o la paura, la tensione muscolare che dovrebbe essere sperimentata nei muscoli rivolti verso l'esterno, che intervengono nella tipica fuga o risposta di attacco, viene diretta verso l'interno, trasferendo quel carico ai muscoli interni e visceri. A lungo termine quella tensione che accompagna le emozioni e che è stata inibita, finisce per esprimersi attraverso altre forme come contrazioni e rigidità muscolare, dolore al collo e alla schiena, malattie gastriche, mal di testa, tra gli altri.

Le emozioni che non esprimi, affronti e risolvi, finiscono per manifestarsi in qualche parte del corpo.

Vi è anche l'approccio discusso alle malattie psicosomatiche, secondo il quale i disturbi fisici psicogeni si sviluppano a causa di sentimenti repressi.

Più forte è la repressione di un'emozione, più forte è l'esplosione emotiva

Il controllo delle emozioni è un'esperienza illusoria, con risultati molto ingannevoli. Dietro la facciata di controllo che la persona armata, viene mantenuto un equilibrio molto precario. Nonostante le risorse stereotipate che la persona impara: modulazione vocale, posture del corpo, sguardo artificiale, gesti facciali nascosti, il controller raggiunge solo una trasformazione temporanea del suo comportamento esterno, perché prima o poi emergono emozioni represse riscattate dai bisogni che gridano.

In ognuna delle espressioni stereotipate di "serenità, equilibrio ed equanimità", apparirà anche la sua precarietà espressa in rigidità, compulsività e cattivo umore, fino a quando "quello controllato" scoppierà in modo incontrollabile, in situazioni o sfide impreviste.

D'altra parte, più forte è la repressione delle emozioni, più potente ed esplosivo sarà l'espressione e il rilascio di quell'emozione ad un certo punto della vita. A lungo termine, le emozioni represse finiscono per avere un'espressione che va oltre la normale risposta. Don Colbert dice: “Le emozioni che sono intrappolate nella persona cercano risoluzione ed espressione. Questo fa parte della natura delle emozioni, perché devono sentire ed esprimersi. Se ci rifiutiamo di farli venire alla luce, le emozioni si adopereranno per raggiungerlo. L'inconscio deve lavorare sempre di più per tenerli sotto il velo che li nasconde. "

Le emozioni che teniamo represse finiscono per sfuggire alla mente inconscia.

Esprimi emozioni e sentimenti

La chiave per raggiungere l'efficacia nella gestione e nella gestione delle emozioni non è negarle o controllarle, ma consentire loro di fluire, il che non significa che se, ad esempio, sei arrabbiato con il tuo coniuge, scatena la tua rabbia e fargli del male, o oltrepassare i suoi limiti e i suoi diritti, ma piuttosto lascia che la tua emozione ti informi che sta accadendo con te, e quindi decidi come affrontarlo nel modo più sicuro e produttivo. L'idea implicita è quella del "judo emotivo", che consiste nel vedere l'emozione come una forza che cerca di esprimere un bisogno dell'organismo e cerca di assorbire energia o forza (fluire con ciò che sente - acquisire piena consapevolezza) e aiutarlo (non bloccarlo, controllarlo) in modo che completi il ​​suo movimento, usando la sua forza per continuare il suo percorso, invece di bloccarlo, facendoci abbattere o sopraffarci. D'altro canto, il rilascio dell'energia che generalmente utilizziamo per sopprimere le emozioni produrrà un enorme flusso di vitalità che si manifesterà sotto forma di rilassamento, creatività, soddisfazione e potere personale.

Esistono tre metafore che possono servire a illustrare la gestione delle emozioni. Uno è confrontare l'emozione con un pozzo d'acqua contenuto, arginato, senza movimento, che equivale a controllare / reprimere le emozioni. Cosa succede all'acqua in tali condizioni? Naturalmente marcisce, perde vitalità. La seconda metafora è quella di uno tsunami, la cui violenza dell'acqua, distrugge ogni cosa sul suo cammino, causando morte e devastazione, il che equivale a dare libero sfogo alle nostre emozioni senza misurare le conseguenze, in modo da diventare servitori del nostro emozioni, ferendo gli altri e noi stessi e saturandoci con conflitti interpersonali. La terza metafora è quella di una diga idroelettrica, che consente all'acqua di fluire, ma allo stesso tempo viene incanalata per scopi produttivi. Questa è l'immagine che voglio lasciare fresca quando parlo di judo emotivo.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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