Non puoi mai placare la fame? Questi possono essere i motivi

Se stiamo cercando di mantenere una dieta che ci consenta di perdere qualche chilo, come se volessimo solo mantenere il nostro peso, controllare la fame è uno dei problemi principali. È ovvio che non possiamo evitare di avere fame perché è una risposta necessaria dal nostro corpo per ingerire i nutrienti necessari. Ora, sebbene non vi sia alcuna possibilità di eliminare la fame - né dovremmo - esiste una serie di abitudini che possono aggravare questa sensazione. Sono probabilmente un insieme di costumi che abbiamo adottato e che non abbiamo mai considerato negativo. Ma la verità è che possono influenzare la frequenza con cui sentiamo il bisogno di mangiare. Non puoi mai placare la fame? Questi possono essere i motivi .

Perché abbiamo fame?

Il nostro corpo ha un meccanismo sofisticato che collega il cervello al sistema digestivo. Questo meccanismo è regolato da una serie di ormoni come la leptina e uno squilibrio può portare alla comparsa di disturbi legati alla fame. Questo stesso fatto spiega perché le persone obese o in sovrappeso hanno maggiori probabilità di provare un appetito maggiore. Queste persone accumulano una maggiore quantità di grasso che ha dimostrato di rilasciare una maggiore quantità di ormoni che attivano la fame.

La fame risponde all'esigenza del nostro corpo di integrare i nutrienti. Tuttavia, è comune che in alcune occasioni sentiamo il bisogno di mangiare subito dopo l'ora di pranzo. In questi casi, i motivi per cui non siamo soddisfatti possono essere cattive abitudini alimentari.

Ore di sonno inadeguate

Dormi poco? Uno dei motivi per cui non riesci mai a placare la fame è la mancanza di sonno. Durante questo stato il nostro corpo apporta cambiamenti molto importanti, tra cui alcuni cambiamenti ormonali. Quando il nostro sonno non è molto buono, i livelli dell'ormone dell'appetito, la gricelina, aumentano e la segregazione dell'ormone della sazietà, la leptina, diminuisce. Di conseguenza, non solo hai maggiori probabilità di avere fame, ma ti senti anche stanco e hai poca energia per affrontare la giornata. Parte di questo problema può essere risolta da alimenti che ti aiutano ad avere energia durante il giorno.

Assunzione semplice di carboidrati

Il consumo di carboidrati durante la notte genera un aumento nell'uomo il giorno successivo . Ciò accade perché quando questo tipo di cibo viene ingerito in modo concentrato in un solo colpo, il corpo assorbe rapidamente lo zucchero. Detto aumento della glicemia produce un aumento dell'insulina che stimola l'assorbimento del glucosio da parte delle cellule. Quando lo zucchero viene consumato, il nostro corpo ci chiede un'altra dose, innescando la sensazione di fame. Se il tuo obiettivo è perdere la dieta, è meglio mettere da parte cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi come biscotti, torte e pasticcini in generale. Altrimenti, potrebbe diventare uno dei motivi per cui non riesci mai a placare la fame. Inoltre, puoi anche contare su alcuni dei rimedi casalinghi per ridurre la sensazione di fame.

Un altro problema aggiunto al consumo di zuccheri durante la notte è la possibilità di soffrire di ansia per la necessità di mangiare. Un buon modo per evitarlo è quello di consumare pasti con una moderata quantità di carboidrati non raffinati: riso integrale, quinoa, patate, ecc.

Mancanza di grassi e proteine

Le proteine ​​hanno una grande capacità di soddisfare la fame, oltre ad essere essenziali nel nostro corpo per sentire, vitali ed energizzate. Un deficit proteico potrebbe avere un impatto sulla salute, poiché alcune delle sue funzioni di base ne risentirebbero. Il vantaggio è che abbiamo molti alimenti proteici, quindi non dovrebbe essere un problema includere questo tipo di cibo nella nostra dieta.

Allo stesso modo, succede qualcosa di simile con l'assunzione di grassi. Anche i grassi insaturi contribuiscono alla nostra sazietà. Per questo motivo è molto importante non eliminare completamente gli alimenti ricchi di grassi sani . Altrimenti, potremmo essere costantemente affamati più facilmente.

Saltare i pasti

"Voglio dieta per perdere peso, quindi l'opzione migliore è quella di ridurre i pasti durante il giorno." Questo è uno dei pensieri sbagliati della maggior parte delle persone che hanno la volontà di perdere qualche chilo. Non si tratta di eliminare i pasti, ma di mangiare bene in più pasti al giorno, composti da una quantità minore di cibo ciascuno.

Saltare i pasti ti rende facile avere sempre un uomo perché lo stomaco rimane vuoto più a lungo . Questa assenza di cibo nello stomaco aumenta la produzione dell'ormone responsabile dell'attivazione dell'allarme che indica l'ora del pasto successivo. Se vuoi cancellare uno dei motivi per cui non riesci mai a placare la fame, dimentica di saltare i pasti.

Confondi la sete con la fame

È possibile che durante il giorno ci dimentichiamo di bere spesso acqua. Dobbiamo ricordare che l' assunzione di liquidi è essenziale per rimanere idratati ed evitare possibili lievi sintomi di disidratazione, come consancio o vertigini. Come risultato di una bassa assunzione di liquidi, il nostro corpo ci chiede disperatamente di versarci un bicchiere d'acqua. È per questo motivo che possiamo sentire di avere fame quando la verità è che abbiamo bisogno di acqua. Ciò si verifica a causa di una confusione nell'ipotalamo, una ghiandola nel cervello responsabile dell'attivazione dei segnali di fame e sete, tra gli altri. L'acqua potabile non dovrebbe essere esclusiva dei pasti o quando abbiamo sete, ma dovremmo bere anche se non abbiamo sete . Inoltre, bere acqua durante i pasti aiuta a ridurre la fame e sentirsi sazi.

Mangia troppo in fretta

La sensazione di sazietà si ottiene quando il nostro cervello rileva che abbiamo mangiato. Nel caso di mangiare velocemente, è probabile che il cervello non abbia il tempo di ricevere questo messaggio, quindi probabilmente continueremo a mangiare e ci impiegherà più tempo a placare il nostro appetito. Quando mangiamo rilasciamo ormoni che forniscono la sensazione di sazietà, ma il loro rilascio non è immediato. Se vuoi smettere di avere sempre fame, puoi iniziare a mangiare lentamente . In questo modo, stimolerai la produzione di ormoni intestinali che forniscono la sensazione di sazietà. Inoltre, se mangi velocemente aumenterai le tue probabilità di ingrassare non avendo abbastanza tempo per secernere gli ormoni.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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