Perché mi fanno male le ginocchia quando corro

Le ginocchia sono articolazioni molto complesse e una delle parti più importanti del sistema locomotore del nostro corpo. Queste articolazioni sono formate dall'unione di due ossa che sono la tibia e il femore, oltre a quella di piccolo diametro chiamata rotula. Il suo movimento consente alla gamba di estendersi o piegarsi, rendendola l'articolazione più importante per un corridore. È molto comune che nella maggior parte dei corridori principianti, quelli che stanno appena cominciando in questa disciplina, sperimentano disturbi in questa parte del corpo, sebbene questo disagio possa apparire in chiunque soddisfi le condizioni necessarie. Con questo articolo di ONsalus, proveremo a darti una risposta alla domanda sul perché mi fanno male le ginocchia quando corro, che tu faccia sport o meno.

Perché mi fanno male le ginocchia quando corro

Sindrome da attrito della banda iliotibiale

Si chiama anche "ginocchio del corridore". Questa è una delle cause più frequenti di questa sensazione. Ma non si verifica solo tra i corridori, questa lesione appare anche tra coloro che praticano il ciclismo. Questa condizione è caratterizzata dalla presenza di dolore nella parte laterale del ginocchio, che appare solo pochi minuti dopo l'inizio dell'allenamento e aumenta gradualmente la sua intensità fino a quando non può più correre. Questa lesione è dovuta a una compressione che si verifica in uno strato di grasso situato nella cintura iliotibiale, che è un tendine situato all'esterno della gamba e nella parte laterale del femore. Il dolore ha origine perché all'interno di questo strato grasso ci sono molte terminazioni nervose.

borsite

È l' infiammazione dei tessuti molli situati nel ginocchio. La borsite si verifica quando un'articolazione viene utilizzata troppo, in questo caso le ginocchia quando corrono eccessivamente, causando l'infiammazione della borsa che è una piccola borsa e la cui funzione è quella di proteggere e attutire le ossa dell'articolazione, oltre a i suoi elementi attaccati come muscoli, tendini o pelle.

tendinite

È l' infiammazione del tendine rotuleo, che è un tessuto fibroso simile a un cordone estremamente resistente che unisce i muscoli con le ossa. Il suo aspetto è prodotto dopo un colpo o dopo uno sforzo eccessivo. È molto comune in coloro che praticano sport, anche se può verificarsi anche nelle persone anziane e questo perché si verifica una perdita di elasticità. Nel seguente articolo di ONsalus parliamo di tendinite al ginocchio.

sinovite

È l'infiammazione di una membrana che copre l' articolazione del ginocchio, chiamata membrana sinoviale. Questa membrana contiene fluido sinoviale, struttura bianca e viscosa e fungerà da lubrificazione per evitare l'attrito tra l'articolazione, poiché con la sua assenza questo attrito sarebbe estremamente doloroso. L'origine della sinovite può comparire dopo un colpo, una torsione, dopo una cattiva postura o a causa di una malattia infettiva come la gotta.

Tecnica inadeguata

Anche se ogni persona non corre come un'altra e ha la propria tecnica, è importante evitare di commettere alcuni errori che possono causare dolore al ginocchio durante la corsa. Gli studi hanno dimostrato che correndo molto lentamente o calpestando il tallone, il cosiddetto "tallone" genera ancora più carico sulle ginocchia, il che non è molto vantaggioso per questa articolazione.

artrosi

È l' usura o la degenerazione della cartilagine articolare presente nelle nostre ginocchia. Questa patologia può essere causata da molti fattori, ma ciò che hanno in comune è che c'è dolore e appare dopo aver svolto qualche attività fisica. L'osteoartrite può essere causata da età, obesità, sport per molti anni, fratture del ginocchio, malattie articolari, tra gli altri.

Altre cause

Esistono altre condizioni che promuovono il dolore alle ginocchia durante la corsa e che non si presentano necessariamente a causa di lesioni o malattie. Ad esempio, le persone in sovrappeso generano un carico maggiore su questa articolazione, quindi appare dolore. Un altro fattore potrebbe essere l'uso di calzature inadeguate, per questo ci sono scarpe specifiche per i corridori, o le persone con i piedi piatti, che generano una maggiore tensione nelle ginocchia. Quelli con muscoli deboli a causa della mancanza di esercizio fisico o quelli che non si riscaldano correttamente.

Mi fa male il ginocchio dopo la corsa: il trattamento

Il trattamento per queste condizioni è generalmente conservativo. Una volta che il traumatologo, che è il medico responsabile di quest'area, ha diagnosticato la lesione, la cosa principale che indicherà è l' interruzione dell'esercizio e l'applicazione di farmaci anti- infiammatori come l'uso di FANS, poiché il dolore appare dopo un'infiammazione di una certa area.

Nel caso in cui la lesione non migliora, dovrebbe essere assistito un fisioterapista, incaricato di indicare una serie di esercizi per alleviare i sintomi e rafforzare i muscoli, il che migliorerà la condizione.

Se c'è un'area con molto dolore che non migliora con il trattamento sopra descritto, a quel punto si può applicare un'iniezione con corticosteroidi, per alleviare i sintomi che di solito compaiono con la palpazione.

Il trattamento chirurgico dovrebbe essere l'ultima opzione in ogni caso, questo metodo viene utilizzato quando tutti gli altri hanno fallito e il dolore è insopportabile. Allo stesso modo il traumatologo è colui che detterà il trattamento da seguire per ogni condizione.

Dopo aver riposato adeguatamente, il corridore può tornare, ma progressivamente, cioè iniziare gare di durata molto breve e poi aumentarle.

Ciò che è buono per il dolore al ginocchio durante la corsa

Alcuni consigli per evitare il dolore al ginocchio durante la corsa sono:

  • Indossare calzature adeguate : si dovrebbe tenere conto del fatto che è necessario indossare scarpe adeguate per la corsa, perché molte volte il problema inizia ai piedi a causa di un supporto inadeguato, questo perché è necessario un'ammortizzazione adeguata in base all'impronta e al terreno dove corri
  • Peso adeguato: è importante mantenere un peso adeguato rispetto all'altezza, perché se si è in sovrappeso si eserciterà una maggiore pressione sulle ginocchia, che può causare lesioni e dolore durante la corsa.
  • Allungamento : dovresti informarti sul modo migliore per correre ed evitare infortuni. Specialisti come ortopedici raccomandano di fare esercizi di stretching almeno 20 minuti prima di correre, questo riduce il rischio di dolore al ginocchio.
  • Evita drastici cambiamenti : quando corri dovresti aumentare gradualmente la potenza.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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