Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson

Edmund Jacobson è il creatore del metodo di rilassamento noto come rilassamento progressivo. All'inizio del secolo ha concepito un metodo per rilassarsi il cui scopo era provocare una tranquillità mentale sopprimendo gradualmente tutte le tensioni muscolari. Questo metodo mira a imparare il rilassamento progressivo di tutte le parti del corpo.

In questo articolo di psicologia online, spieghiamo in dettaglio in cosa consiste il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson.

Storia di rilassamento progressivo

"Jacobson [...]. Ha scoperto che, tendendo e rilassando sistematicamente diversi gruppi muscolari e imparando a prendersi cura e discriminare le sensazioni derivanti da tensione e rilassamento, una persona può eliminare quasi completamente le contrazioni muscolari e provare una sensazione di rilassamento profondo Il culmine degli studi è stato il rilassamento progressivo (1938), una descrizione teorica della sua teoria e delle sue procedure Quattro anni prima che fosse scritto "Devi rilassarti" come versione non professionale dello stesso materiale, dal 1936 fino al 1936 A sessant'anni, Jacobson continuò le sue ricerche presso il Chicago Laboratory of Clinical Physiology. Dal 1962, la procedura di rilassamento di base comprendeva quindici gruppi muscolari, ogni gruppo veniva trattato in sessioni che vanno da una a nove ore al giorno, prima di continuare con gruppo successivo, con un totale di 56 sessioni di allenamento sistematico. "(DA Bernstein e TD Brokovec, p. 13).

Il numero di ore proposto da Jacobson per l'allenamento progressivo di rilassamento costituisce un grave limite alla possibilità di applicare la tecnica.

Fu Josep Wolpe che adattò la tecnica come elemento di controcondizionamento e la ridusse a sei sessioni di venti minuti con due sessioni di prove giornaliere, a casa, di quindici minuti.

"Le procedure di Wolpe erano simili a quelle di Jacobson in termini di tensioni e rilassamento dei gruppi muscolari per ottenere un rilassamento profondo. Tuttavia, il terapeuta in questo caso dirige tutti gli aspetti della procedura attraverso istruzioni verbali presentate durante le sessioni. allenamento I terapisti di Wolpe hanno usato suggerimenti diretti e persino procedure ipnotiche per facilitare la conoscenza delle sensazioni corporee "(DA Bernstein e TD Brokovec, pagina 14).

Il posto dove eseguire il rilassamento muscolare progressivo

Il miglior consiglio in riferimento al luogo di pratica è il buon senso. Pertanto, gli stimoli uditivi e visivi (basso rumore e scarsa illuminazione) saranno evitati il ​​più possibile.

Come abbiamo affermato nella sezione dedicata all'allenamento autogeno; Le condizioni del luogo in cui svolgiamo la pratica devono soddisfare i requisiti minimi:

  • Ambiente tranquillo, senza troppo rumore e lontano da possibili stimoli esterni disturbanti.
  • Temperatura adeguata ; La stanza deve avere una temperatura moderata (né alta né bassa) per facilitare il rilassamento.
  • Luce moderata ; È importante che la stanza sia mantenuta in penombra.

La posizione per il rilassamento muscolare progressivo

Allo stesso modo, che è stato proposto nella sezione di allenamento autogeno, per l' allenamento nel rilassamento progressivo possiamo usare diversi tipi di posizioni. Successivamente specifichiamo quelli sopra descritti.

  1. Sdraiato su un letto o un divano con le braccia e le gambe leggermente inclinate e lontano dal corpo.
  2. Una comoda poltrona con braccioli; In questo caso è conveniente usare supporti per collo e piedi.
  3. Seduto su una sedia o una panchina. In questo caso useremo la posizione dell'allenatore descritta per l'allenamento autogeno.

vestiti

In una sessione precedente, il paziente veniva avvisato di non indossare abiti troppo stretti che possono interferire con il processo di allenamento o che sono fonte di ulteriore tensione.

Il tema di occhiali, scarpe, reggiseni, lenti a contatto, ecc. È importante. Tutti questi problemi dovrebbero essere discussi con il cliente e cercare un accordo su come verrà seguita la procedura.

Il corso di formazione

A partire dal lavoro iniziale di Jacobson e successivamente di Wolpe, iniziarono a sviluppare tutte le variazioni del processo originale. Questo stato di cose era complicato al punto che ogni autore ha sviluppato il proprio sistema di rilassamento. Ciò è facilmente verificabile poiché se esaminiamo un manuale sull'uso della modifica del comportamento, possiamo osservare un diverso metodo di rilassamento in ciascuno di essi, sebbene, sì, almeno tutti abbiano una relazione parallela.

È un tentativo di risolvere questo problema DA Bernstein e TD Brokovec nel loro libro "Training in Progressive Relaxation" sistematizzano un modello di rilassamento progressivo per equiparare i processi di ricerca che usano il rilassamento, in questo modo il metodo non varierebbe da ricerca a ricerca e in tal modo stabilire un consenso sul metodo da utilizzare.

In ogni caso, diversi modelli continuano a essere presentati da autori diversi e spetta al professionista scegliere il modello di formazione che preferisce, sebbene, come abbiamo detto, i metodi non differiscano sostanzialmente l'uno dall'altro; ci sono autori che sono più a favore dell'introduzione di elementi suggestivi nel processo, altri ritengono che questi elementi debbano essere limitati al massimo, ecc. In generale, questi tipi di sfumature non sono troppo importanti e sostanzialmente l'importante è convincere la persona a rilassarsi.

Consigli pratici

I seguenti suggerimenti, presi da Goldfried e Davidson (1976) e raccolti da T.Carnwath e D. Miller (1989), hanno dimostrato la loro utilità nella pratica clinica:

  • Spiega al paziente che sta imparando una nuova abilità, proprio come potrebbe imparare a guidare o praticare uno sport. Ha imparato ad essere ansioso e ora imparerà a rilassarsi, anche se questo richiede tempo.
  • Potresti avere sensazioni "strane", come formicolio o sensazione di galleggiamento. Questi sono segni positivi che stai "lasciando andare". Allo stesso modo, l'ansia, a causa di un evidente aumento dei sintomi, come la frequenza cardiaca o la tensione muscolare, indica semplicemente una maggiore consapevolezza fisica e non una conseguente disfunzione fisica.
  • Raccomanda che "lascia che le cose accadano e" siano portate via dal processo ".
  • Non dovresti aver paura di perdere il controllo, in quanto sei libero di lasciarlo in qualsiasi momento. È responsabile della situazione. Controlla periodicamente la tua paura. Usa l'analogia, ad esempio, della guida: il controllo e l'equilibrio di base si ottengono "rilasciando i muscoli".
  • L'apprendimento del rilassamento non è un esame che comporta il passaggio o la sospensione. Non vuoi uno sforzo testardo. È molto probabile che gli effetti richiedano del tempo per apparire e questo è normale (? Ci vuole molto tempo!).
  • È libero di muoversi sulla sedia per trovare una posizione comoda, anche se non dovrebbe fare movimenti del corpo improvvisi o inutili, né dovrebbe parlare con il terapista se non è necessario.
  • Puoi tenere gli occhi aperti inizialmente se ti senti più a tuo agio in questo modo, anche se in seguito dovresti provarlo con gli occhi chiusi.
  • Potrebbe diventare molto più sensibile alle sensazioni associate all'insorgenza di ansia e tensione. Questi possono essere usati come linee guida per intercettarne l'inizio in futuro.

Secondo questi stessi autori, può anche essere utile aiutare il paziente ad abituarsi all'apprendimento:

  • Modellare la procedura, in particolare nei casi in cui la tensione e il rilassamento dei gruppi muscolari sono combinati con la frequenza respiratoria. Ciò contribuirà a chiarire le istruzioni per l'esercizio e ad alleviare qualsiasi imbarazzo nell'adottare espressioni facciali o posture del corpo "rare".
  • Incoraggia il paziente a porre domande se ha domande su qualsiasi parte del processo.
  • Controlla se è scomodo indossare le lenti a contatto con gli occhi chiusi per lunghi periodi di tempo e, in tal caso, consentire loro di toglierli. Potrebbe anche essere consigliato di allentare i vestiti o togliersi le scarpe troppo strette.
  • Gestisci le istruzioni di rilassamento con una voce calda, bassa e morbida, anche a un ritmo più lento del normale. Prenditi tutto il tempo necessario.
  • Osservare attentamente il paziente durante le prime sessioni per assicurarsi che stiano seguendo correttamente le istruzioni e che non stiano tradendo a proprie spese.
  • Commenti. Dopo le sessioni (o durante queste, se del caso), aiutare il paziente a padroneggiare la tecnica in modo più rapido ed efficace.
  • Loda il paziente per i suoi sforzi. Non è facile lasciarsi andare dopo diversi anni di tensione, quindi lodare e incoraggiare il paziente in modo appropriato rafforzerà i suoi sforzi e stimolerà la sua motivazione a perseverare.

Controindicazioni

A livello generale di tutti i metodi di rilassamento esposti finora e secondo T.Carnwath e D. Miller (1989), il rilassamento può essere controindicato in alcuni casi. Successivamente raccogliamo una tabella degli autori in cui sono specificati quei casi in cui l'uso del rilassamento non sarebbe consigliabile.

Possibili controindicazioni di alcune tecniche di rilassamento:

  • Brutti ricordi dell'infanzia.
  • Gravi malattie fisiche
  • Ferite e tensioni muscolari.
  • Operazioni recenti
  • Soffocamento prima.
  • Il paziente è quasi annegato.
  • Svenimento.
  • Convulsioni epilettiche
  • Uso di importanti droghe psichedeliche.
  • Diabete.
  • Narcolessia.
  • Disturbi psichiatrici o trattamento.
  • Stati isterici o di dissociazione.
  • L'educazione religiosa è particolarmente severa.
  • Testimone di incidenti molto "inquietanti"
  • Disturbi emotivi

Processo decisionale nell'applicazione del rilassamento

Per l'applicazione del rilassamento, si potrebbero porre due domande; Il primo a cui farebbe riferimento è l'uso del rilassamento appropriato per il problema del cliente? E in secondo luogo, che tipo di rilassamento devo usare? Per rispondere alla prima domanda possiamo andare alla tabella 1; Questo raccoglie un albero decisionale per l'allenamento di rilassamento. Seguendo le diverse fasi ivi indicate possiamo arrivare a una buona decisione sull'opportunità o meno di applicare il rilassamento.

In riferimento alla seconda domanda possiamo citare la ricerca di Paul (1969) citata da Bernstein e Brokovec (1983) e in cui, tra l'altro, "l'efficacia dell'ipnosi, l'allenamento di rilassamento e un controllo di auto-rilassamento [..] I risultati hanno indicato che la suggestione ipnotica e l'allenamento di rilassamento hanno ridotto significativamente la tensione di eccitazione soggettiva e fisiologica in modo più efficace rispetto alla procedura di controllo, tuttavia l'allenamento di rilassamento è stato più efficace del suggerimento ipnotico di produrre riduzioni fisiologiche generali più rapidamente e di ridurre la frequenza cardiaca e la tensione muscolare. "

Tuttavia, è responsabilità del professionista decidere su una tecnica o su un'altra a seconda del problema presentato dal cliente e del dominio che questo ha di ciascuno di quelli esposti.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

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