Rimedi domestici allo sperone calcaneare

Lo sperone calcaneale è una delle condizioni podiatriche più comuni, si verifica a causa della formazione di una sporgenza ossea che si sviluppa in un osso del tallone noto come calcagno. È una patologia molto fastidiosa che può impedire lo svolgimento delle attività quotidiane, influenzando la nostra capacità di camminare a medie o lunghe distanze, di correre e di esercitare normalmente. Questa condizione, normalmente derivata dalla fascite plantare, richiede un processo di recupero molto lungo e rigoroso in cui alcune misure fatte in casa soddisfano una parte fondamentale del trattamento. In questo articolo di ONsalus spieghiamo i migliori rimedi casalinghi per lo sperone calcaneale .

Cause dello sperone calcaneale

Lo sperone calcaneale è di solito una conseguenza della fascite plantare . Quando la fascia del nostro piede, un tessuto che va dal tallone alle dita dei piedi, si infiamma a causa dell'impatto costante, sperimenteremo una lesione dolorosa che si manifesta soprattutto quando camminiamo a piedi nudi, quando lo facciamo quando siamo sdraiati o seduti da molto tempo o facciamo sport di impatto.

Se la fascite plantare è prolungata o cronica, il corpo inizierà il proprio processo di guarigione, generando depositi di calcio nell'osso calcagno per compensare questa condizione. Tuttavia, questi depositi sono dolorosi e fastidiosi, causando quello che conosciamo come uno sperone.

Questa condizione è più comune in:

  • Le persone che svolgono frequentemente attività di impatto come la corsa.
  • Coloro che sono in sovrappeso.
  • Persone che camminano molto o trascorrono molto tempo in piedi al giorno.
  • Coloro che hanno i piedi piatti.
  • Le persone che indossano scarpe inadatte con suole molto sottili e con poca ammortizzazione o tacchi alti.
  • Coloro che hanno i piedi piatti.

Di base: visitare un podologo

La fascite plantare accompagnata dallo sperone calcaneale è molto dolorosa, impedendo la realizzazione di attività di impatto fisico e il viaggio di lunghe distanze anche camminando a un ritmo moderato. Per tutti questi motivi è essenziale visitare un podologo per ricevere il trattamento medico antinfiammatorio indicato, che insieme a misure fatte in casa e l'esecuzione di determinati esercizi ti aiuterà a superare questa lesione la cui cura richiede circa 6 mesi o più, in essere dato

È molto probabile che il medico indichi l'uso di solette speciali per attutire l'area del tallone e ridurre il disagio, che si trovano di solito in farmacia e il loro uso è altamente raccomandato.

Attività senza impatto!

Quando si verifica questa lesione, qualsiasi tipo di attività di impatto come corsa, salto, tennis, calcio, ecc. Dovrebbe essere completamente evitata. Durante i primi giorni , si raccomanda il riposo per aiutare a ridurre l'infiammazione della fascia e iniziare il processo di guarigione del nostro piede.

Se non si desidera rimanere sedentari, si consiglia di svolgere attività che non causano impatto nell'area come la bicicletta o il remo.

Ghiaccio o una bottiglia congelata sull'ariete

Uno dei migliori rimedi casalinghi per lo sperone calcaneale è il freddo, che contribuirà a ridurre significativamente l'infiammazione dell'area e con essa i disagi che si presentano. Puoi optare per due buone alternative:

  • Applica un impacco di ghiaccio : fallo 2 volte al giorno, soprattutto dopo aver fatto qualsiasi attività fisica o aver camminato troppo. È importante non applicare l'impacco o il ghiaccio direttamente sulla pelle, avvolgerlo in un panno e posizionarlo nell'area dolorante per 15 minuti.
  • Rotolare una bottiglia con acqua congelata : riempire una bottiglia d'acqua e portarla nel congelatore, una volta che l'acqua è congelata, rimuoverla e, su una superficie protetta con un panno o un tappeto, rotolare la bottiglia a terra con il piede interessato facendo Particolare enfasi sulla zona del tallone. Questo, oltre ad alleviare l'infiammazione dovuta al freddo, aiuterà a massaggiare l'area, che è molto utile per ridurre il gonfiore in quest'area. Fallo anche per 15 minuti e ripeti 2 volte al giorno.

Massaggio nella zona dello sperone

Come spiegato nel passaggio precedente, i massaggi sono fondamentali per ridurre il dolore e l'infiammazione causati da uno sperone calcaneale, quindi è conveniente eseguirli quotidianamente. Usando il pollice e in linea di principio senza crema, massaggiare l'area interessata esercitando una leggera pressione su di essa, farlo facendo scorrere il pollice sull'area in senso orizzontale. Puoi anche usare le nocche delle dita per rilassare l'area e ridurne la tensione, in linea di principio è normale avvertire dolore ma mentre continui con il massaggio diminuirà.

Quindi, applica una speciale crema antinfiammatoria locale per lesioni muscolari e articolari, agirà direttamente sulla zona interessata aiutandoti a generare un grande sollievo. Continua qualche altro minuto con il massaggio dopo aver applicato il prodotto.

Allunga per lo sperone calcaneale

Allungare il tessuto in cui si trova la fascia è essenziale per alleviare la tensione, ammorbidirla e ridurre l'infiammazione e le lesioni. Questi allungamenti dovrebbero essere eseguiti quotidianamente almeno una volta al giorno.

Alcune buone opzioni sono:

Allunga le dita dei piedi

Afferra il piede interessato, allunga molto bene la pianta e poi con la mano prendi le dita dei piedi e allungale verso di te, il che aiuterà a ridurre la tensione della fascia. Mantieni la posizione per 10 secondi, rilascia e rilassa per 5 secondi e ripeti. Puoi fare fino a 10 ripetizioni.

Allunga la suola

Posiziona la gamba del piede sano in avanti, appoggiandoti su di essa, e porta la gamba del piede con uno sperone dietro. Allunga la gamba molto bene sollevando leggermente il piede e appoggiandolo sul collo del piede, dovresti sentire sia il tallone che il polpaccio. Puoi appoggiarti su un tavolo, su un mobile o persino sulla gamba anteriore, nel caso in cui tu sia in forma.

Fascia elastica

È anche possibile allungare l'area interessata mettendo il piede in punta di piedi, farlo a poco a poco e cercando di non caricare il collo del piede, ma assicurandosi che l'area che si desidera lavorare stia allungando. Mantieni la posa per 5 secondi, rilassa il piede per 10 secondi e ripeti 5 volte.

Mentre avanzi nell'esecuzione di questi esercizi, puoi mantenere le posizioni consigliate più a lungo, il che è l'ideale per incoraggiare l'allungamento di quest'area.

Esercizio per lo sperone calcaneale

Oltre a rotolare una bottiglia con acqua fredda ed eseguire lo stretching sopra menzionato, ci sono un paio di esercizi che ti aiuteranno a migliorare significativamente questa condizione, essendo uno dei migliori rimedi casalinghi per lo sperone calcaneare .

Ecco perché consigliamo:

Muovi una palla con il piede

Può essere una palla da tennis, una palla di gomma o quelle speciali per il trattamento di questa condizione che un fisioterapista può darti. Con il piede infortunato dovresti muovere la palla dalla parte anteriore a quella posteriore, ai lati e anche in modo circolare, generando sempre una certa pressione sulla pianta del piede per rilassare questa zona, lavorarla e aiutare a rafforzare i tessuti.

Solleva un panno con le dita

Questo esercizio per lo sperone calcaneale è molto semplice, posiziona un panno o un piccolo asciugamano sul pavimento ben allungato e quindi, con le dita interessate, cerca di sollevarlo dal pavimento. Mantieni la posa per 5 secondi, rilasciala e ripeti almeno 10 volte.

Freddo e caldo alternati

Sebbene il freddo sia l'ideale per sgonfiare e ridurre il dolore quando abbiamo appena svolto qualche attività fisica, in questo tipo di lesione si consiglia anche di alternare il freddo con il calore . Questo perché il freddo si sgonfia ma si contrae, mentre il calore si dilata, entrambe le temperature combinate aiutano la fascia a rilassarsi e a recuperare gradualmente la sua flessibilità.

Si consiglia di applicare 5 minuti freddi e poi mettere il piede in una ciotola con acqua calda ma a una temperatura che può essere tollerata senza causare danni. Ripeti almeno un paio di volte alternando entrambe le temperature.

L'importanza della costanza

Lo sperone calcaneale passerà quando la fascite plantare si riduce e l'infiammazione diminuisce. Tuttavia, devi avere qualcosa di molto chiaro: questo tipo di lesioni impiega molti mesi a scomparire, quindi è molto importante essere coerenti e applicare questi rimedi casalinghi per lo sperone calcaneale ogni giorno, frequentemente e seguendo tutte le raccomandazioni.

Nei casi più gravi, il podologo può suggerire un intervento chirurgico per rimuovere lo sperone.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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