Rimedi per ridurre la sensazione di fame

A volte può essere difficile non fare uno spuntino tra le ore, o perché ci siamo abituati, perché abbiamo sempre fame, o perché è difficile per noi mantenere lo stomaco sazio per un po '. Prurito tra le ore può significare guadagnare qualche chilo in più, mentre un problema per coloro che cercano di perdere peso. Normalmente, abbiamo fame perché seguiamo una dieta insufficiente o perché entriamo in uno stato di ansia. Per questo motivo, dobbiamo imparare quali sono i cibi migliori per placare la fame e adottare le linee guida alimentari corrette. In questo articolo di ONsalus ti mostriamo diversi rimedi per ridurre la sensazione di fame e altri consigli.

Perché ho sempre fame?

Nella maggior parte dei casi, la causa dell'appetito tra i pasti è una dieta inadeguata . Come spiegato nella piramide alimentare, il nostro corpo ha bisogno di diversi gruppi alimentari, che ci forniscono vitamine, proteine, minerali e altri nutrienti che soddisfano la nostra fame e forniscono al corpo l'energia di cui ha bisogno. In questo modo, una dieta inadeguata, a causa di un consumo di cibo squilibrato, farà sì che il nostro corpo abbia fame presto. Allo stesso modo, se non forniamo abbastanza calorie, il nostro non avrà una quantità necessaria di energia. La fame si verifica quando il livello di glucosio nel sangue è basso. Questa riduzione del glucosio è dovuta al fatto che lo spendiamo progressivamente durante il giorno, quando facciamo sforzi o per non averlo fornito attraverso la dieta. Inoltre, dovremmo provare a mangiare cibi che ci permettano di avere una sensazione di sazietà per un tempo più lungo, come è l'esempio degli alimenti a digestione lenta.

Lo stress, responsabile della fame

Lo stress e l'ansia possono anche essere responsabili di avere costantemente fame. Questi stati causano un aumento dell'adrenalina, che a sua volta cambia nel metabolismo basale. Di conseguenza, il corpo brucia una quantità maggiore di glucosio fino alla fine delle riserve, a quel punto appare la sensazione di fame. Questo stato, comune nelle persone che soffrono di ansia o stress, può causare un aumento dell'appetito, quindi mangiano compulsivamente. Alcune di queste persone possono soffrire di nervi per aver smesso di fumare, soffrire di problemi economici o altre situazioni che generano stress.

Fitoterapia per ridurre l'appetito

Uno dei rimedi per ridurre la sensazione di fame è la fitoterapia . Ciò consiste nell'uso di piante che riducono l'appetito. Queste piante possono essere divise in due gruppi:

  • Piante anormali : diminuiscono la sensazione di fame.
  • Piante calmanti : permettono di controllare lo stress e l'ansia, che influenzano l'aumento della sensazione di fame.

Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre sono anche un buon modo per ridurre la sensazione di appetito tra i pasti.

Piante per ridurre l'appetito

  • Melisa. Questa pianta aiuta a ridurre lo stress che una dieta può far perdere peso. Un'infusione con foglie secche tre volte al giorno può essere efficace.
  • Valeriano. Uno dei rimedi domestici più noti per ridurre lo stress e l'ansia. Un'infusione deve essere preparata tre volte al giorno.
  • Amico . È eccellente per ridurre la sensazione di fame e per aiutare a perdere peso. Mate riduce la quantità di leptina nel sangue, responsabile dell'attivazione dell'allerta fame. Pertanto, circa 3 grammi di compagno per infusione, circa tre volte al giorno, aiuteranno a ridurre l'appetito.

Alimenti per ridurre la sensazione di fame

È importante incorporare una serie di alimenti che contribuiscono a una maggiore sensazione di sazietà per un periodo più lungo, contribuendo a prevenire la comparsa della fame tra i pasti. Alcuni di questi alimenti sono:

  • Ananas. Questo frutto ha proprietà anormali che aiutano a porre fine alla sensazione di fame tra i pasti, oltre a ridurre l'appetito dopo ogni pasto. Pertanto, introdurre l'ananas come dessert è un'opzione eccellente per avere una maggiore sensazione di sazietà più a lungo.
  • Papaya. Questo frutto ha un enzima con proprietà simili alla papaina, oltre alla nicotina, che aiuta a ridurre la fame.
  • Avena. È forse uno degli alimenti più noti nelle diete dimagranti, poiché è ricco di fibre solubili, che aumentano di dimensioni quando ingerite e ti permettono di saziare la fame più a lungo. Inoltre, contiene proprietà rilassanti che alleviano il desiderio di mangiare.
  • Mele. Particolarmente efficace per il pranzo, poiché è ricco di fibre e ci aiuterà a sentirci sazi. Inoltre, questo frutto contiene pectina, che diminuisce la sensazione di fame.
  • Aguacate. È un alimento ricco di grassi insaturi, che sono molto salutari se consumati moderatamente. L'avocado ha un grande effetto saziante e può essere facilmente introdotto nelle insalate.

Suggerimenti per ridurre la sensazione di fame

Oltre a tutti gli alimenti sopra elencati, è essenziale adottare una serie di routine nel modo in cui mangiamo, al fine di consentire al nostro corpo di non avere fame tra i pasti, oltre a mangiare sano e sano.

  • Cinque pasti giornalieri Dobbiamo mangiare cinque volte al giorno, tenendo conto della quantità di cibo che dovrebbe essere incorporata in ciascuno: colazione, pranzo, pranzo, merenda e cena. Dobbiamo evitare di mangiare solo tre volte in maggiore quantità. Il pasto più abbondante dovrebbe essere la colazione e la cena più scarsa. Ricorda di incorporare i cibi giusti in ognuno.
  • Mangia tra le ore di testa . Mangiare tra i pasti non è male purché lo facciamo con cibi indicati e con la giusta quantità. Pertanto, dovremmo evitare di mangiare dolci, cibi fritti o altri alimenti che di solito vengono consumati tra i pasti, a favore di frutta e cibi leggeri.
  • Mangia senza fretta . Masticare ogni cibo lentamente e non farlo in fretta è importante anche per il funzionamento dell'apparato digerente e la sensazione di sazietà dura più a lungo.
  • Mangia tutto . Non è necessario eliminare completamente alcun gruppo alimentare dalla nostra dieta. Si consiglia di rispettare la piramide alimentare, mangiando in modo equilibrato e vario.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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