Stenosi lombare: esercizi e trattamento

Sta diventando sempre più necessario riferire sulle condizioni della colonna vertebrale, a causa del suo boom e del grande impatto nella società di oggi, diventa molto importante aiutare nella consapevolezza dell'importanza dell'esercizio e di un'attività fisica adeguata e costante per prevenire il suo deterioramento, così come la salute in generale. Uno dei problemi in questa regione del corpo è la stenosi o il restringimento della colonna vertebrale.

Nella nostra colonna vertebrale, questa stenosi può verificarsi in due posizioni principali: al collo (cervicale) o nella parte bassa della schiena (lombare). In questo articolo di ONsalus spiegheremo la stenosi lombare: esercizi e trattamenti suggeriti per il suo recupero e prevenzione ottimali.

Stenosi lombare: breve descrizione

Stenosi lombare è il termine che si riferisce al restringimento del canale vertebrale attraverso il quale si estendono e si ramificano rispettivamente il midollo spinale e i nervi che ne derivano. È una causa importante di sciatica e in alcuni casi può interrompere il funzionamento di alcune funzioni sistemiche comprimendo i nervi del sistema nervoso autonomo .

Può essere derivato da una o più delle seguenti cause :

  • Usura dei dischi intervertebrali
  • Irritazione e / o infiammazione cronica delle articolazioni lombari (atrite)
  • gonfiori
  • neuroinflammation
  • Incidenti o traumi
  • Predisposizione di nascita da dischi intervertebrali stretti
  • stile di vita sedentario

Esercizio contro la stenosi lombare: ponte

Per questo esercizio, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, in modo da appoggiare i piedi vicino ai glutei, alla larghezza dei fianchi. Appoggia le mani sui lati del busto.

  • Con l'inalazione, sollevare l'anca fino a quando non viene tracciata una linea retta tra il collo e il ginocchio.
  • Fai una breve pausa in questa posizione (1 secondo) contraendo glutei e addome
  • Quindi espira quando scendi e rilassati.
  • Ripeti circa 10 volte.

I benefici di questo esercizio sono che aiuta a regolare i fianchi e li rafforza per consentire una postura più solida e più sana per la parte bassa della schiena e quindi ridurre i rischi di aggravare il problema, soprattutto se la sciatica si è già sviluppata e può Aiuta ad alleviare tale dolore.

Allungamento posteriore contro la stenosi lombare

Variante del piede

La postura iniziale è con i talloni uniti e i piedi leggermente aperti e dritti.

  • Inspira mentre allunghi e solleva le braccia e allunga tutto il corpo, inclinandoti leggermente all'indietro.
  • Quando raggiungi il massimo allungamento, contrai i glutei per un secondo e assicurati di fare il massimo allungamento possibile (senza togliere i talloni dal pavimento).
  • Espirare, piegandosi progressivamente in avanti fino a quando si abbassa il più possibile, cercando di toccarsi le dita dei piedi con le mani, senza piegare le ginocchia .
  • Ripeti 10 volte.
  • Puoi variare l'esercizio trattenendo il respiro in profondità e concentrandoti sulla sensazione di rilassamento nella parte bassa della schiena.

Variante sedia

È un movimento simile ma seduto su una sedia.

  • Sedersi con le mani sulle cosce / ginocchia per garantire una corretta postura iniziale. Inala.
  • Da lì espirare e abbassare piegando il busto in avanti fino a toccare la punta dei piedi.
  • Rimani in quella posizione per 10-30 secondi respirando profondamente. Ripeti 5 volte.

I vantaggi di entrambe le varianti di questi esercizi sono che forniscono stretching e rilassamento alla parte bassa della schiena che può risultare in una soluzione analgesica efficace e piacevole. La posizione eretta allunga tutta la schiena e aiuta a regolare fianchi e glutei.

La versione seduta è particolarmente efficace contro la stenosi lombare ed è un buon inizio per le persone con forte dolore del nervo sciatico in piedi, o almeno come prima della variante del piede.

Stretching lombosacrale che abbraccia le gambe contro la lombalgia

Questo stretching, piuttosto che un esercizio, è una postura rilassante che giova anche alla salute dell'apparato digerente. Basta piegare le ginocchia e abbracciarle, portandole al petto. In quell'abbraccio mantieni la pressione delle gambe contro la pancia, respirando profondamente. Puoi aumentare la forza dell'abbraccio ad ogni espirazione. Tempo suggerito: da 2 a 3 minuti.

Contro la stenosi lombare, concentrati sul fare e sentire l'allungamento della parte bassa della schiena più porti le ginocchia al petto. Se ti disturba a livello della pancia, può significare che hai anche l'intestino infiammato o perché hai molti gas.

Psoas variante elasticizzata

Prendi e abbraccia una gamba alla volta, tenendo l'altra tesa e appoggiata sul pavimento. Prendi da 30 a 60 secondi in quella postura e poi passa alla gamba opposta. Questo esercizio regola anche i fianchi e aiuta la stenosi rilassando le tensioni nella parte bassa della schiena.

Trattamento contro la stenosi lombare

In alternativa agli esercizi, vengono presentate le seguenti indicazioni e raccomandazioni per il trattamento della stenosi lombare :

  • Modifica di attività comuni che possono favorire la stenosi lombare. Questi cambiamenti possono essere all'interno del lavoro sul posto di lavoro, correggendo posture e movimenti o persino cambiando il lavoro stesso. Questa modifica potrebbe essere temporanea o definitiva.
  • Somministrazione orale di farmaci antinfiammatori non steroidei.
  • Iniezioni epidurali di antinfiammatori steroidei.
  • Movimenti ed esercizi guidati da un fisioterapista o da un professionista specializzato.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di prescrivere trattamenti medici o fare qualsiasi tipo di diagnosi. Ti invitiamo a consultare un medico in caso di presentazione di qualsiasi tipo di condizione o disagio.

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