Tecniche di rilassamento per adulti

La società in cui viviamo porta il nostro corpo e la nostra mente ad alti livelli di stress e ansia. Ciò si riflette nel fatto che oggi gran parte delle consultazioni sulla salute mentale sono dovute a disturbi legati allo stress. Tali livelli di stress hanno effetti negativi sul sistema immunitario e in generale sulla salute.

Le tecniche di rilassamento degli adulti sono strumenti utili per affrontare lo stress e promuovere la salute a lungo termine rallentando il corpo e calmando la mente. In questo articolo, ti mostriamo alcune delle migliori tecniche di rilassamento per adulti.

Come funzionano le tecniche di rilassamento mentale

Le tecniche di rilassamento per gli adulti generalmente comportano: reindirizzare l'attenzione (focalizzando l'attenzione sulle aree di tensione), aumentando la consapevolezza del corpo e gli esercizi (come la meditazione) al fine di collegare il corpo e la mente ... Utilizzati quotidianamente condurre verso una prospettiva più sana in circostanze stressanti. In effetti, ci sono numerosi studi che mostrano gli effetti benefici del rilassamento sulla salute e i benefici della meditazione per il cervello.

Esercizi di rilassamento per lo stress

Quando siamo stressati, il nostro corpo si prepara per una risposta di fuga. Questa risposta produce cambiamenti che preparano il corpo a combattere o correre. Questi cambiamenti includono un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna, della frequenza respiratoria e della quantità di sangue che viene pompato ai muscoli. Nel tempo, queste reazioni aumentano i livelli di colesterolo, alterano le attività intestinali e deprimono il sistema immunitario. In generale, questi cambiamenti ci fanno sentire "stressati".

Tuttavia, abbiamo anche l'opposto della risposta di fuga, la " risposta di rilassamento ". Questo termine si riferisce ai cambiamenti che avvengono nel corpo quando siamo in uno stato di rilassamento. Questi cambiamenti includono diminuzione della pressione sanguigna, frequenza cardiaca, tensione muscolare e frequenza respiratoria, oltre a un senso di tranquillità e controllo.

L'apprendimento della risposta al rilassamento aiuta a contrastare gli effetti negativi della risposta alla fuga e, nel tempo, consente lo sviluppo di una maggiore vigilanza. La risposta al rilassamento può essere sviluppata attraverso una serie di tecniche, come la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo. Ora è un trattamento raccomandato per molti disturbi legati allo stress.

Tipi di tecniche di rilassamento per stress e ansia

Questi sono i principali tipi di tecniche di rilassamento per gli adulti:

  • Allenamento autogeno: questa tecnica utilizza immagini visive e consapevolezza del corpo per portare la persona in uno stato di profondo rilassamento. La persona immagina un posto tranquillo e si concentrano su ciascuna delle sensazioni del loro corpo a partire dai piedi e proseguendo verso la testa. Ad esempio, una persona potrebbe concentrarsi sul calore e sulla pesantezza degli arti, sulla respirazione facile e naturale, ecc.
  • Respirazione : negli esercizi di respirazione, metti una mano sul petto e l'altra sulla pancia. Prendi aria lentamente, respiri profondamente e trattieni quanta più aria possibile. Mentre lo facciamo, il nostro ventre dovrebbe spingerci la mano. È importante trattenere il respiro ed espirare lentamente.
  • Rilassamento muscolare progressivo : questa tecnica prevede di stringere lentamente ciascun gruppo muscolare singolarmente e poi di rilassarlo, iniziando dai muscoli dei piedi e terminando con quelli della testa, nonché con ciascuno dei gruppi muscolari. Questa tecnica è nota come efficace esercizio di rilassamento dello stress.
  • Meditazione : i due tipi più popolari di meditazione sono il trascendentale (si ripete un mantra, una parola o una frase) e la consapevolezza (l'attenzione è focalizzata su pensieri e sentimenti).
  • Immagini guidate : questa tecnica di rilassamento guidato è simile all'allenamento autogeno. È caratterizzato dall'ascolto di un terapista registrato in un audio con l'obiettivo di raggiungere uno stato di profondo rilassamento. Una volta raggiunto questo stato, le immagini iniziano a sorgere nella mente e aiutano a mantenerlo.

Tecniche di rilassamento per dormire e migliorare l'umore

La ricerca sugli effetti biopsicosociali degli esercizi di rilassamento [1] suggerisce che la meditazione può aiutare la qualità della vita e ridurre i livelli di stress. Ci sono anche studi che suggeriscono che le tecniche di rilassamento riducono la percezione del dolore.

In generale, diversi studi hanno dimostrato che, con una pratica costante e coerente, le tecniche di rilassamento e gli esercizi possono ridurre i sintomi o migliorare le seguenti condizioni:

  • stress
  • Sindrome premestruale
  • dolore
  • Sindrome dell'intestino irritabile
  • ansia
  • infertilità
  • ipertensione
  • Colesterolo alto
  • diabete
  • Disturbo di panico
  • Mal di testa da tensione cronica
  • fibromialgia
  • insonnia
  • psoriasi
  • artrite
  • iperattività

In molte di queste condizioni, vengono utilizzate tecniche di rilassamento in aggiunta al trattamento farmacologico e alle normali cure mediche.

Questo articolo è puramente informativo, in quanto non abbiamo il potere di fare una diagnosi o raccomandare un trattamento. Ti invitiamo ad andare da uno psicologo per discutere del tuo caso particolare.

Se vuoi leggere altri articoli simili alle tecniche di rilassamento degli adulti, ti consigliamo di entrare nella nostra categoria di meditazione e rilassamento.

riferimenti
  1. Gutierrez, GS (2011). Meditazione, consapevolezza e i suoi effetti biopsicosociali. Revisione della letteratura. Rivista elettronica di psicologia Iztacala, 14 (2), 26-32.

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